Cómo dejar de ser sedentario: Consejos y ejercicios

El sedentarismo es un mal muy actual….aunque no trae buenas consecuencias. Con la llegada de las nuevas tecnologías cada ve más el hombre tiene actitudes sedentarias con las consecuencias lógicas y sin dudas es la mayor causa de obesidad e invalidez.

sedentarismos

La vida sedentaria es portadora tanto de holgazanería como de aumento de peso y disminución del tono muscular. Ocurre que termina siendo un peso ir a hacer las compras , pasear y cada vez la costumbre de no moverse lleva a usar más el auto. Esto hará que nuestro organoismo no queme las grasas necesarias y se vaya acumulando especialmente en el abdómen. Es importante seguir ciertas reglas para que esto no ocurra.

Movimiento en el ser humano:

El movimiento es innato en la naturaleza humana. Ya cuando se encuentran en el úteroo materno el feto tiene movimientos en el líquido amniótico casi como si nadase. De allí en adelante el niño irá al jardín de infantes y a la escuela. Sus actividades normalmente irán en ascenso y los deportes serán el complemento ideal en otras etapas de la vida, tanto los individuales como los grupales.

Para tener un estilo de vida no sedentario hay que limitar desde ya el uso de tecnología e implementar ciertas costumbres como:

• Usar escaleras en vez de ascensor.

• No estar demasiado tiempo sentados.

• Hacer las compras a pie.

• Cuando son trayectos cortos no usar automóvil.

• Si se sale en el auto dejar aparcado con cierta distancia de donde se va a ir para caminar un poco.

• Buscar momentos para compartir en familia con actividades comunes o deportes que favorezcan la actividad.

• Si se está en una oficina además de sentarse en forma bien erguida se deben hacer pequeños ejercicios con cuello, brazos y piernas. De esa manera se van a prevenir dolores en el cuerpo.

Sedentarismo e invalidez:

Las investigaciones demuestran que el sedentarismo está ligado a la invalidez, especialmente los adultos demasiado sedentarios tienen mayor riesgo de tener problemas físicos relacionados con la invalidez. En un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Heakth realizdo por la Northwestern Medicine llegaron a la conclusión que en adultos de determinada edad los que son más sedentarios tienen el 50% de propabilidades de volverse inválidos.

El estudio se realizó sobre 2.200 personas de más de 60 años, todos los participantes fueron dotados de sensores de movimiento y fueron estudiados por tres años. Los sensores midieron la actividad física, desde la leve o moderada como hacer shopping, las compras diarias hasta pasear a paso vivo o correr. También los sensores medían los períodos de innactividad.

De acuerdo a los estudios surgió que el comportamiento sedentario está ñigado a iuna mayor o menor invalidez.  El sedentarismo es un factor de riesgo y que en los adultos ancianos se debe reducir el tiempo que pasan sentados, ya sea delante de un televisor o frente a la computadora más allá si hacen ehjercicios de forma moderada o vigorosa.

¿Qué le sucede al cuerpo de un sedentario?

Aunque parezca absurdo estar sentados por 6 horas se¡guidas al día no hace que el cuerpo repose sino que llevan a un estilo de vida inapropiado, de tal manera que puede aumentar en un 40% los riesgos de muerte respecto a la persona más activa. Es natural porque estando sentados se consume menos energía. Los que tienen trabajos sedentarios tienen el doble de riesgo de contraer enfermedades y problemas cardíacos.  Las piernas, que están para sostener el cuerpo por horas no trabajan como deberían y se debilitan. Los riesgos de tener más colesterol, diabetes aumenta considerablemente.

La sociedad moderna enfrenta el problema del sedentarismo, que como vemos trae aparejados un montón de problemas, por eso es importante reducir al mínimo el factor de riesgo “Sedentarismo”. Solo unos 30 minutos por día de actividad ayudan a mejorar el problñema. Por eso es importante buscar actividades que que permitan al cuerpo recomponerse de las horas de sedentarismo que la vida actual impone. Es importante obligarse a modificar las costumbres sedentarias, aunque sea movilizandose cada determinado tiempo en que uno está sentado.

Actividades más recomendadas:

Entre las actividades más recomendadas son:

• Andar en bicicleta.

• Nadar.

• Patinar.

• Caminar.

• Correr.

¿Cómo dejar de ser sedentarios?

Lo ideal es buscar hacerse pequeñas metas cotidianas, como por ejemplo tomar el colectivo unas paradas más adelante, elegir la escalera al ascensor o no tomar taxi por cortas distancias.Luego se añadirán distancias para llegar a por lo menos 30 minutos de actividad por lo menos tres veces por semana.

Es ideal comenzar

Consejo:

Recordemos que la salud no se negocia, debemos cuidarla y nosotros somos los responsables con nuestras elecciones y acciones. La actividad física es clave, es necesario acostumbrarse a rutinas saludables.

Podemos ver en la siguiente infografía los resultados del sedentarismo:

Sedentario_CPT_Belved_WEB-Exp_950

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