Cómo dejar de ser gorda sin dejar de comer

Seguramente sos de las que buscan hacer un cambio drástico en tu vida y aún no sabés cómo. Estás buscando en interner una receta mágica para adelgazar…pero ¿Sabés una cosa? No hay recetas mágicas…solo tenés que proponerte cómo dejar de ser goorda  y lo vas a lograr!

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Así es, seguramente postergastes al lunes decenas de veces el comienzo del camino para adelgazar, o para la próxima semana o el mes entrante, otra de las excusas ….cuando se cumplan ciertas condiciones…. ¡Ahora es el momento! No esperes más . Dejá de comer, ejercitate y lo vas a lograr!

¿Cómo lograr bajar de peso?

Igualmente tenemos un montón de consejos para ayudarte y se comienza con el decidir hacerlo. Es un paso fundamental para lograr el objetivo, ya que la persona debbe estar segura de que el momento para hacerlo es ahora. Las personas que comienzan una dieta sin estar convencidas o porque se ven empujadas a hacerla por el entorno dificilmente lleguen a la meta. Por eso es importante y diríamos que es el primer paso hacia el éxito: decidir comenzar hoy.

Encontrar la motivación para comenzar:

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Es importante tener una motivación para comenzar y tener presente que el camino será duro pero que cada kilo perdido es un sueño hecho realidad. Tenés que saber que te demandará esfuerzo y disciplina pero que finalmente valdrá la pena. Muchas veces el fin es solo estético, pero muchas otras además está relacionado con la salud.

A ponerse en marcha!

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Más allá de la dieta a seguir algo que se debe tener bien presente es que si uno no comienza a movilizarce más no serviirá de mucho hacer sacrificios. Lo importante es empezar a moverse! Entre las ideas que te damos, amén de ir a un gimnasio, hacer yoga  o de salir a caminar, te dejamos alguna sugerencia si sos de las que no sacás la cola de la silla para comenzar a movilizarce:

• Si tenés perro, genial! Comenzá con una rutina de paseo al principio de pocas cuadras. Luego vas aumentando hasta la meta impuesta ( tu perro estará muy agradecido y tu cuerpo también!).

• Si en tu casa hay escaleras, bajá y subilas varias veces al día. Luego podés hacerlo de dos en dos escalones….siempre cuidando de no tropezar!

• Hacer masajes y también recibirlos. Una manera realmente placentera de movilizarce.

• Hacer ejercicios respiratorios que ayudan a adelgazar ya que endurecen el abdomen durante la inhalación y exhalación.

• En tu casa poné música y bailá. Una manera divertida y relajante de moverse. También podés tomar clase de baile.

• Si volvés en colectivo o tren a tu casa bajate una cuadra antes y caminá. A la semana hacelo dos cuadras antes. Poco a poco irás logrando distancias significativas caminando y tu peso irá sin darte cuenta disminuyendo.

• Si tu trabajo es de estar mucho sentada, parate y sentate muchas veces al día!

• Si te gusta nadar andá a una piscina, en invierno tenés opción de piscinas cubiertas. Es un excelente ejercicio.

• Para obligarte caminar dejá tu celular en un lugar fijo y obligate a levantarte cuando suena o cuando desees llamar o mandar mensajitos. Al final del día te habrás levantado un montón de veces!

Tabla de calorías quemadas de acuerdo al ejercicio:

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No todos los ejercicios hacen quemar calorías de la mima manera, te dejamos algunos de los diferenes ejercicios con las calorías que se queman en aproximadamente 20 minutos:

Nadar: 350 calorías.

Correr a 6,5 mph: 300-350 calorias.

Aerobics: 200-250 calorías.

Bicicleta fija: 250300 calorias.

Bicicleta normal: 300-400 calorías.

Subir las escaleras: 200-250 calorías.

Caminar rápido: 150-180 calorías.

¿Qué otra cosa tengo que hacer?

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Damos por descartado que junto a estas rutinas que estamos hablando hay que seguir un régimen de bajas calorías y tomar mucha agua. Del régimen hablaremos otro día! Aunque….algunos tips te dejamos:

• Ante todo comer cinco o seis veces al día pero poco!

• Tomar mucha agua, por lo menos 2 litros.

• Comer mucha fruta y verdura.

• Un buen truco es tomar un tazón de caldo al comenzar a comer o un rato antes comer un caramelo ácido ( no más de 2 por día).

• Pescado , pollo sin piel y carnes desgrasadas sin dudas son una buena opción.

• Evitar fiambres y quesos duros.

• Erradicar bebidas gaseosas y azucaradas. Y con más razón todas las bebidas alcohólicas

• No comer cosas fritas ni con mucho aceite ni con manteca.

• Evitar el consumo de azúcar.

• Al chocolate dejalo para un gusto de vez en cuando, que no sea una rutina.

• Comer variado y sano. Pero, de vez en cuando tener algún permitido!

Conclusión:

Te aseguramos que si seguís todas nuestras sugerencias seguramente vas a lograr dejar de ser gorda! O por lo menos habrás perdido seguramente algún kilo. Contanos tu experiencia!

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