Cómo dejar de ser desorganizado: Consejos para el TDAH adulto

Revise su planificador 3 veces al día

Si usted tiene TDAH o simplemente demasiado para recordar, la organización puede ayudarle a manejar su tiempo y actividades mejores. Adquiera el hábito de poner todas sus citas y actividades en un calendario. No importa si se trata de una agenda, una aplicación de teléfono inteligente, o simplemente una llanura calendario de escritorio de edad. Guárdelo en un lugar y comprobarlo al menos tres veces al día. Que sea un hábito comprobar a la misma hora cada día.

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Haga una la lista  de cosas “para hacer” de todos los días

Cada mañana, hacer una lista de las cosas que quiere hacer ese día. Trate de mantener su lista realista, por lo que tendrá una buena oportunidad de llegar a todo. Organice sus tareas en orden de importancia, poniendo las tareas más importantes primero. Asigne a cada tarea una hora específica del día. Tache cada tarea cuando la complete.

Comience a organizar – Una habitación a la vez

No se deje intimidar por la idea de “organizarse”. Comience por poner las cosas donde deben estar y tirar cosas que no necesita.

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  • Ponga a punto una habitación a la vez – comenzar con la más fácil. Divida el espacio en secciones si es necesario.
  • El horario organización debe tiempo en su agenda. Use un cronómetro para administrar sus sesiones de trabajo.
  • Pregúntese a ti mismo si desea mantener los elementos o los tira. Si no está seguro, los pone en una caja separada.

Hacer de la Organización un habito diario

No pienses en ello como la limpieza. Piense en ello siguiendo su plan de organización. Utilice archivadores, etiquetas, cajas de almacenamiento claras, y más en la puerta organizadores. Tomar 10 minutos cada día para recoger y devolver las cosas a sus lugares apropiados.

Mantenga Pequeños Artículos Juntos

Coloque una pequeña mesa o estantería cerca de la entrada de su casa. Coloque una bandeja o una cesta en la parte superior de la misma para mantener los temas importantes, tales como llaves, carteras, relojes, gafas y teléfono. También puede utilizar esta área para contener otros elementos que desea recordar, como loncheras, maletines, documentos importantes, o el correo saliente.

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Tener un menú rotativo

Planificación de las comidas regulares para toda la familia puede ser un desafío. Crear un “Top 10” de la lista de la cena o menú rotativo regular de platos que se pueden cocinar fácilmente. Trate de mantener los ingredientes a la mano, o una lista de los ingredientes en tarjetas que usted puede tomar con usted. No lleve la carga de la alimentación de todo el mundo a sí mismo: Tener una noche de “libre” flotante cuando pides comida para llevar, o compartir las responsabilidades de la cocina con otros miembros de la familia.

Siga una rutina de correo

Desarrollar un sistema para el control y clasificar el correo todos los días. Una idea es crear una zona especial para guardar todos los correos importantes, tales como facturas, información sobre seguros, cheques y estados de cuenta bancarios. Opine sobre la pila al menos una vez a la semana, tenga en cuenta la clasificación facturas en una pila a pagar, y la presentación de otros documentos importantes que pertenecen.

Distracciones en el trabajo

Las distracciones en el trabajo puede ser un gran desafío para los adultos con TDAH. Pruebe estas estrategias:

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  • Lleve sus llamadas al correo de voz, a continuación, comprobarlas sólo en determinados horarios durante el día.
  • Pida un cubículo tranquilo o en la oficina en el trabajo, por lo que no esté distraído por otros.
  • Use una máquina de “ruido blanco” o escuchar los auriculares para ahogar otros sonidos en el trabajo.
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