Cómo dejar de ser ansioso y aprender a lidiar con tus preocupaciones

Preocuparse puede ser útil cuando te impulsa a tomar acción y resolver un problema. Pero si estás preocupado por “qué pasaría si” y los peores escenarios, la preocupación se convierte en un problema. Dudas y temores implacables pueden ser paralizante. Tus niveles de energía emocional y de ansiedad pueden interferir con tu vida diaria. Pero la preocupación crónica es un hábito mental que se puede romper. Puedes entrenar tu cerebro para mantener la calma y ver la vida desde una perspectiva más positiva. Para lograrlo debes seguir los consejos que te dejamos a continuación.

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¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparse?

La preocupación constante es un peso pesado. Te quita el sueño y te deja tenso y nervioso durante el día. Si odias sentirse como un manojo de nervios. ¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparte por todo?
Para la mayoría de las personas que se encuentran preocupadas todo el tiempo, los pensamientos de ansiedad son alimentados por las creencias-negativas y positivas-que poseen acerca de preocuparse.
Si por un lado, tus preocupaciones te están molestando al punto de no poder dormir, y no te puedes sacar los pensamientos pesimistas de la cabeza, tal vez estas preocupaciones tienen sentido para vos. Por ejemplo, piensas:
• Tal vez encuentre una solución.
• No quiero pasar por alto nada.
• Si yo dejo de pensar un poco más, tal vez voy a averiguarlo.
• No quiero ser sorprendido.
• Yo quiero ser responsable.

Ansiedad:

Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas luchan con la ansiedad diaria, buscando maneras de encontrar cualquier tipo de alivio. El control de la ansiedad es un proceso a largo plazo – no es algo que se puede completar durante la noche. Pero hay maneras de luchar contra la ansiedad que trastorna tu vida.
A pesar de que no está pasando nada, te sientes tenso. Estas nervioso acerca de algo en tu vida o de alguien que te importa. Tal vez usted estés nervioso por tu propia seguridad. Tal vez te encuentres nervioso acerca de cómo los demás te ven. Tal vez ni siquiera estás seguro de por qué estás nervioso, pero se puede decir que estás nervioso de todos modos.

¿Cómo saber si tus pensamientos están fuera de control?

Lo que hace de la ansiedad frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Cuando alguien desarrolla la ansiedad, puede notar que le resulta más y más simple inspirar sentimientos de nerviosismo. Por lo general, los síntomas físicos son la primera señal de que has desarrollado un trastorno de ansiedad. Cuando tu nerviosismo tiende a causar:
• Latidos del corazón rápidos.
• Tensión muscular severa.
• Debilidad.
• Náuseas o sensación de enfermedad.
Estas son a menudo señales de que la ansiedad está empeorando. Por otra parte, las personas con ansiedad a menudo tienen pensamientos que llevan a los peores escenarios.

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¿Qué hacer al respecto?

• Controla tu respiración: Síntomas graves de ansiedad a menudo están vinculados a los malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad tienen hábitos de respiración pobres que contribuyen a la ansiedad y muchos de los síntomas más molestos.
Respire más controladas, más lentos y menos profundas, usando la siguiente técnica: Respire lenta y suavemente por la nariz durante unos 5 a 7 segundos, y exhale lentamente y suavemente con los labios fruncidos como si estuviera silbando por alrededor de 7 a 9 segundos.
• Hable con Alguien: la reducción efectiva de la ansiedad está a menudo relacionada con la distracción, ya que tu mente puede ser tú peor enemigo cuando se presentan síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy efectiva es hablar con alguien con quien tengas confianza.
• Encuentra qué te relaja: si encuentras que un baño caliente es relajante, no esperes para tomar el baño, encender algunas velas, añadir unas aromas agradables, y saltar dentro. Ya se trate de un baño, una ducha, ir a un parque, recibir un masaje – si funciona, hazlo de inmediato, en lugar de dejar todo tu ser abrumado por la ansiedad.

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