Cómo dejar de sentirse nervioso: Trucos para controlar los nervios

Si eres de esas personas que se encuentran nerviosos constantemente, o si te encuentras frente a una situación demandante y necesitas controlar tus nervios, desde nuestro blog te dejamos algunas sugerencias para que puedas encontrarte tranquilo y no sentirte angustiado o dominado por la tensión.

 

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¿ Qué son los nervios? 

Los nervios son el resultado físico y psíquico de una situación de ansiedad o estrés. La manifestación es clara y visible a los ojos de los demás: se trata de una persona dominada por la tensión, inquieta, intranquila, que se mueve de un lado para otro, con una angustia más o menos intensa, que puede estar irascible y en algunos casos hasta agresiva. Los nervios también tienen consecuencias físicas como la taquicardia, el temblor de manos, la sudoración, vómitos y crisis diarreicas. Todos estos síntomas son pura y llanamente ansiedad, un estado de alerta del organismo que reacciona ante un estímulo psíquico que se vive como una amenaza.

 

Efectos negativos de los nervios 

Los nervios o estados de ansiedad pueden ser esporádicos y momentáneos, o bien mantenerse en el tiempo y hasta hacerse crónicos. Existen personas que se encuentran siempre nerviosas, algunas veces sin saber siquiera por qué razón. Los efectos son ciertamente negativos y se ven a diario, tanto si uno los sufre como si se ve a una persona ansiosa. La persona en estado de ansiedad o nerviosismo genera una imagen de inseguridad, temor, desconfianza. Con el tiempo, el estado constante de nerviosismo puede generar trastornos psicológicos y alteraciones del sueño y la alimentación.

 

como controlar los nervios

 

Causas del nerviosismo 

Las causas de un estado o ansiedad pueden ser muchas y muy diversas, y ademas dependen pura y exclusivamente la persona. Algunas de ellas pueden ser:

– Ansiedad ante una situación desconocida o muy importante para nosotros, como puede ser un viaje o una entrevista de trabajo.

– El nerviosismo puede ser síntoma de algunas enfermedad como por ejemplo hipotiroidismo.

– La menopausia en las mujeres causa un estado de nerviosismo y agitación.

– Puede aparecer luego de un accidente o como la consecuencia del abuso de drogas o alcohol.

– Predisposición genética, lo que puede afectar el proceso de elaboración del pensamiento.

– Encuentro con una persona importante.

 

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¿Cómo podemos controlar los nervios?

  • Prueba ejercicios de relajación, ya sean de respiración o yoga. Controlar el ritmo de la respiración ayuda a aquietar nuestra mente, intenta respirar larga y pausadamente.
  • Ve a un lugar tranquilo que te haga sentir seguro, confiado y a salvo. Si no puedes dirigirte a tu lugar especial puedes tratar de visualizarlo mentalmente. No debe ser ningún lugar exótico, puede ser tu casa, tu cuarto, una plaza, etc.
  • Reformula tus pensamientos negativos. Muchas veces nosotros mismos nos convertimos en nuestros peores enemigos. Intenta pensar positivamente, intento no justificar tus miedos y créete exitoso en la situación que estas a punto de abordar.
  • Has ejercicio regularmente para eliminar la tensión muscular.
  • Descansa adecuadamente. Un sueño profundo de al menos ocho horas puede ser reparador y te ayudara a encontrarte más activo y tranquilo para replantearte tú día.
  • Evita la cafeína y el consumo de alcohol ya que pueden interferir con tu calidad de sueño.
  • Medita y busca un mantra, una frase, una canción un lema que te haga sentir tranquilo y confiado.
  • Anota y has una lista con tus pensamientos, y en lugar de reprimirlos tomate tu tiempo para sentir y tratar de analizarlos.

Consejo: 

Siempre intenta pensar en positivo sin importar el camino que tengas por delante, si comienzas pensando que todo irá bien y que los nervios son una respuesta natural del cuerpo que puedes solucionar tú mismo, lograras salir exitoso de todo lo que te propongas alcanzar. 

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