Cómo dejar de sentirse estresado: Usar sus sentidos

Alguna vez pensó en un superhéroe del estrés que pudiera salvarlo de atascos de tráfico, reuniones caóticas, o las rabietas de un niño. Bueno, usted puede ser su propio superhéroe anti-estrés. Todo el mundo tiene el poder de reducir el impacto del estrés. Con la práctica, usted puede aprender a detectar los factores de estrés y mantener el control cuando la presión aumenta. Aprender el alivio del estrés no va a suceder durante la noche. Como cualquier habilidad, se necesita tiempo, la auto-exploración y, sobre todo, práctica. Pero es importante pensar en ello como una educación con una enorme recompensa.

Estrés3

Traiga sus sentidos al rescate

Aquí viene la parte divertida. Los adultos pueden tomar un consejo de clases de la escuela primaria revisando los sentidos y aprender cómo pueden ayudar a prevenir la sobrecarga de estrés. Utilice los siguientes ejercicios para identificar las experiencias sensoriales que funcionan con rapidez y eficacia para reducir el estrés para usted.

Al experimentar, sea lo más preciso posible. ¿Cuál es la imagen más perfecta, el tipo específico de sonido, o el tipo de movimiento que le afecta más? Por ejemplo, si usted es un amante de la música, escuche a muchos artistas y tipos de música diferentes hasta encontrar la canción que instantáneamente lo levanta y relaja.

Los ejemplos que figuran a continuación pretenden ser un punto de partida. Todo depende de usted para afinar en ellos y llegar a cosas adicionales para probar.

Visión

Si eres una persona visual, trate de manejar y aliviar el estrés al rodearse con imágenes relajantes y edificantes. También puede tratar de cerrar los ojos e imaginar las imágenes relajantes. Aquí hay algunas actividades basadas visuales que pueden funcionar para aliviar el estrés lo más rápido:

  • Mire una foto acariciado un recuerdo favorito.
  • Traiga los exteriores; compre una planta o algunas flores para animar su espacio.
  • Disfrute de la belleza de la naturaleza, un jardín, la playa, un parque, o en su propio patio trasero.
  • Rodéese de colores que levantan el ánimo.
  • Cierre los ojos e imagine una situación o lugar que se siente tranquilo y rejuvenecedor.

Sonidos

¿Es sensible a los sonidos y ruidos? ¿Es usted un amante de la música? Si es así, realice ejercicios para aliviar el estrés. Experimente con los siguientes sonidos, observando la rapidez con que bajan sus niveles de estrés a medida que escucha:

estres5

  • Cante o tararee una canción favorita.
  • Sintonice la banda de sonido de las olas de la naturaleza-estrellarse, el viento susurro de los árboles, los pájaros cantando.
  • Compre una pequeña fuente, para que pueda disfrutar del relajante sonido del agua corriente en su casa u oficina.

Olor y Aromas

Rodéese de olores que son energizante y vigorizante. Si usted tiende a ser excesivamente agitado bajo estrés, busque olores reconfortantes y calmantes:

  • Encienda una vela perfumada o queme un poco de incienso.
  • Acuéstese en hojas perfumadas con lavanda.
  • Huela las rosas-u otro tipo de flor.
  • Disfrute del aire limpio, fresco en el aire libre.
  • Perfúmese con su perfume favorito o colonia.

estres2

Tacto

Experimente con su sentido del tacto, jugando con diferentes sensaciones táctiles. Concéntrese en las cosas que usted puede sentir. Utilice las siguientes sugerencias como punto de partida:

  • Envuélvase en una manta caliente.
  • Acaricie a un perro o un gato.
  • Sostenga un objeto reconfortante (un animal de peluche, un recuerdo favorito).
  • Sumérjase en un baño caliente.
  • Dese un masaje de manos o el cuello.
  • Use ropa que se sienta suave contra su piel.

Sabor

Poco a poco saboree su dulce favorito, pero la costumbre de comer sólo servirá para aumentar su estrés y su cintura. La clave es satisfacer su sentido del gusto con atención y con moderación. Coma despacio, concentrándose en la sensación de la comida en la boca y el sabor en la lengua:

  • Mastique un chicle sin azúcar.
  • Disfrute de un pequeño trozo de chocolate negro.
  • Disfrute de una humeante taza de café o té o una bebida fría refrescante.
  • Coma una pieza perfectamente madura de fruta.
  • Disfrute de un bocadillo crujiente saludable (apio, zanahorias, o mezcla de frutos secos).

Movimiento

estres4

Si usted tiende a cerrarse cuando estás bajo estrés, las actividades para aliviar el estrés que incluyen el movimiento pueden ser particularmente útiles. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Estirar o rodar su cabeza en círculos.
  • Ir a dar un paseo.
  • Exprimir una bola de la tensión elástica.
Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*