Cómo dejar de sentirse estresado en el trabajo: Consejos para reducir el estrés laboral

Mientras que el estrés en el trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y afecta su salud física y emocional, y su capacidad para lidiar con ello puede significar la diferencia entre el éxito o el fracaso.

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No se puede controlar todo en su entorno de trabajo, pero eso no significa que es impotente, incluso cuando usted está atascado en una situación difícil. Encontrar maneras de manejar el estrés laboral no se trata de hacer grandes cambios o repensar ambiciones de carrera, sino más bien se trata de centrarse en la única cosa que siempre está dentro de su control: usted.

Lidiando con el estrés laboral en el clima incierto de hoy

Para los trabajadores de todo el mundo, la economía en problemas puede sentirse como una montaña rusa emocional.  Despidos y recortes presupuestarios resultan en el aumento del miedo, incertidumbre, y  niveles más altos de estrés.

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Sus emociones son contagiosas, y el estrés tiene un impacto en la calidad de sus interacciones con los demás. Cuanto mejor usted este usted en cuanto a la gestión de su propio estrés, más va a afectar positivamente a los que lo rodean, y el estrés de los demás  no lo va a afectar negativamente.

Aprender a manejar el estrés laboral

Hay una variedad de medidas que puede tomar para reducir tanto sus niveles de estrés general y la tensión a encontrar en el lugar de trabajo. Éstas incluyen:

  • Asumir la responsabilidad de la mejora de su bienestar físico y emocional.
  • Evitar las trampas de la identificación de los hábitos de rutinarios y actitudes negativas que se suman al estrés que experimenta en el trabajo.
  • Aprender mejores habilidades de comunicación para facilitar y mejorar sus relaciones con la administración y compañeros de trabajo.
  • Reconocer las señales de advertencia de exceso de estrés en el trabajo.

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Cuando usted se siente abrumado por el trabajo,  pierde la confianza y puede volverse irritable. Esto puede hacer que sea menos productivo y menos eficaz en su trabajo, y hacer que el trabajo parezca menos gratificante. Más allá de interferir con el desempeño laboral y la satisfacción, el estrés también puede conducir a problemas de salud física y emocional.

Reducir el estrés en el trabajo con el cuidado de sí mismo

Cuando el estrés en el trabajo interfiere con su capacidad para realizar su trabajo, y su vida personal  afecta su salud, es el momento de tomar medidas. Comience por prestar atención a su salud física y emocional. Cuando sus propias necesidades son atendidas, es más fuerte y más resistente al estrés. Cuanto mejor se siente, mejor equipado estará para manejar el estrés del trabajo sin llegar a ser abrumador.

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  • El ejercicio regular es un esfuerzo de gran alcance a pesar de que puede ser la última cosa que te apetezca hacer. El ejercicio aeróbico-actividad aumenta el ritmo cardíaco y es una manera sumamente efectiva para levantar su estado de ánimo, aumentar la energía, mejorar el enfoque, y relajar la mente y el cuerpo. Para el máximo alivio del estrés, trate de conseguir por lo menos 30 minutos de actividad la mayoría de los días.
  • Elija alimentos que lo ayuden: Un bajo nivel de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta ansioso e irritable, mientras que comer demasiado puede hacerlo sentir letárgico. La alimentación saludable puede ayudarle a mantenerse focalizado aun en los días de trabajo estresantes. Al comer comidas pequeñas pero frecuentes, puede ayudar a su cuerpo a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre, mantener su energía, mantener la concentración y evitar cambios de humor.
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