Cómo dejar de sentirse estresado: Consejos para practicar Yoga y Tai Chi

Practicar técnicas de relajación como el yoga y el tai chi puede ayudar a lograr la respuesta de relajación, un estado de calma profunda que contrarresta los efectos negativos del estrés. Cuando se practican regularmente, estas actividades pueden llevar a una reducción en los niveles de todos los días de estrés, ansiedad y la tensión muscular, así como una mejorar en el estado de ánimo, energía y el enfoque.

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Aprender los conceptos básicos de yoga y tai chi es sencillo, pero la maximización de los beneficios para aliviar el estrés requiere una práctica regular. Como un principiante, usted puede beneficiarse al aprender de un instructor calificado para asegurarse de que está realizando las poses y movimientos correctamente.

Consejos para comenzar yoga:

  • Tenga en cuenta su nivel de condición física y cualquier problema médico antes de unirse a una clase de yoga. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene un problema de salud. También hable con el instructor. Muchos podrán ofrecer poses modificadas para principiantes o aquellos con problemas especiales de salud.
  • Busque un entorno de baja presión donde pueda aprender a su propio ritmo. No se extienda más allá de lo que se siente cómodo, y siempre deje una pose a la primera señal de dolor. Un buen profesor puede mostrar poses alternativas para las que son demasiado difíciles para su nivel de salud o gimnasio.
  • Vístase cómodamente con ropa que le permita a su cuerpo una gama completa de movimientos. El yoga se practica con los pies desnudos, así que use zapatos que usted pueda quitarse rápidamente dentro y fuera de la clase.

Encontrar una clase de yoga

Usted puede aprender yoga de un instructivo, DVD, o sitio web, pero la mejor manera es aprender de un instructor de yoga competente.

Usted puede mirar para las clases de yoga en gimnasios locales y estudios especializados. Centros comunitarios o colegios comunitarios a menudo ofrecen clases de yoga a precios reducidos. Algunos instructores de yoga ofrecen clases privadas. Muchas instalaciones le permitirán sentarse y observar una clase que le interese.

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Algunos tipos de Yoga

Yoga suave o Satyananda

Se centra en el lento estiramiento, flexibilidad, respiración profunda. Es especial para los principiantes, no para aquellos que buscan un entrenamiento vigoroso.

Hatha

Es razonablemente suave. Involucra el estiramiento, el trabajo para respirar. Es perfecta para los principiantes, los adultos mayores. No es un entrenamiento aeróbico para quemar calorías.

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Iyengar

Se centra en la alineación corporal precisa y mejora el equilibrio. Usa bloques y correas para mantener posturas. Es ideal para aquellos que buscan más beneficios de fitness, así como la relajación profunda.

Kundalini

Implica una rutina de ritmo rápido de poses que se centran en diferentes formas de respirar, el canto y la meditación.  Es una combinación de una buena sesión de ejercicios con la espiritualidad. No es adecuada para aquellos incómodos con el canto o el aspecto espiritual.

¿Cómo funciona el Tai Chi?

El tai chi se basa en la premisa de que el bienestar y la relajación requieren que la bioenergía del cuerpo, o Qi, fluya sin problemas en todo el cuerpo. Los movimientos de los músculos en los ejercicios de tai chi están diseñados para estimular el flujo de Qi a través del cuerpo y de los órganos principales. El tai chi se centra en la postura correcta del cuerpo y la alineación de la columna con el fin de liberar la tensión, mejorar el sistema digestivo y eliminar el estrés de la espalda. Al mover el peso de una pierna a otra, y levantar alternativamente los brazos, las piernas y las manos, el tai chi varía el peso en diferentes articulaciones aumenta el flujo de nutrientes en la articulación, lo que aumentara la flexibilidad y amplitud de movimiento. Estos movimientos que fluyen también fortalecen los músculos, ligamentos y tendones.

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Al centrar su mente en los movimientos y la respiración, mantendrá su atención en el presente, lo que despejará la mente y lo conducirá a un estado de relajación.

Encontrar una clase de tai chi

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Clases de tai chi se ofrecen con frecuencia en los centros comunitarios, centros de la tercera edad y los colegios comunitarios locales.

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