Cómo dejar de sentirse estresado: Conocer las causas y reacciones

El estrés es una respuesta física, pero muchas veces se convierte en un gran problema del que resulta fácil salir, ya que afecta las relaciones, productividad y estado de ánimo. Es por esta razón que es tan importante conocer sus causas y tratar de generar un cambio.

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¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos que lo hacen sentirse amenazado o molesto de alguna manera. Cuando usted detecta peligro, ya sea real o imaginado las defensas del cuerpo comienzan un proceso rápido y automático conocido como la reacción de “lucha, huida o congelación”, o la respuesta al estrés.

La respuesta al estrés es la manera del cuerpo de protegerse. Cuando funciona correctamente, ayuda a mantener la concentración, con energía y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar su vida ya que le da fuerza adicional para defenderse, por ejemplo.

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La respuesta al estrés también ayuda a enfrentar los desafíos. El estrés es lo que lo mantiene en vilo durante una presentación en el trabajo, agudiza la concentración cuando se está intentando el tiro libre para ganar el partido, o lleva a estudiar para un examen cuando estaría viendo la televisión.

Pero más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar grandes daños a su salud, su estado de ánimo, su productividad, sus relaciones y su calidad de vida.

¿Cómo responde usted al estrés?

Es importante aprender a reconocer cuando sus niveles de estrés están fuera de control. Lo más peligroso de la tensión es la facilidad con que puede arrastrar. Uno se acostumbra a ese estado emocional y comienza a sentirlo familiar, incluso normal. Usted no se da cuenta cuánto le está afectando, incluso, hasta que toma un peaje pesado.

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Los signos y síntomas de sobrecarga de estrés pueden ser casi cualquier cosa. El estrés afecta a la mente, el cuerpo y el comportamiento de muchas maneras, y todas las personas experimentan el estrés de manera diferente. No sólo puede generar  graves problemas de salud mental y física, también puede tomar un peaje en sus relaciones en el hogar, el trabajo y la escuela.

El estrés no siempre se ve estresante

Psicólogo Connie Lillas utiliza una analogía de conducir para describir las tres formas más comunes en que las personas responden cuando están abrumadas por el estrés:

Pie en el acelerador – Agitado, o un  respuesta de estrés enojado. Usted se encuentra demasiado emocional, e incapaz de quedarse quieto.

Pie en el freno – Una retirada, deprimido, o “huida” en respuesta al estrés. Usted apaga y muestra muy poca energía o emoción.

Pie en ambos – Una respuesta tensa o “congelación”. Se congela bajo presión y no puede hacer nada. Se ve paralizado, pero bajo la superficie está muy agitado.

Causas de estrés

Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como factores de estrés. Solemos pensar en los factores de estrés como negativos, un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, todo lo que exige mucho de usted puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad, o recibir una promoción.

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Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser auto-generado, por ejemplo, cuando usted se preocupe demasiado por algo que puede o no puede suceder, o tiene, pensamientos pesimistas irracionales acerca de la vida.

¿Qué causa el estrés? Depende, al menos en parte, de su percepción de la misma. Algo que es estresante para usted puede no perturbar a alguien más; puede incluso disfrutar de ella. Por ejemplo, su viaje por la mañana puede hacer que usted ansioso y tenso porque le preocupa que el tráfico le haga llegar tarde. Otros, sin embargo, pueden encontrar el viaje de relax, ya que permite suficiente tiempo para disfrutar de escuchar música mientras conducen.

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