Cómo dejar de sentirse culpable: Perdonarse a si mismo y honrar sus necesidades

Es muy agotador y angustiante vivir  con una constante sensación de culpabilidad. También hace que deje de tomar las decisiones más eficaces y eficientes. En otras palabras, usted va a terminar tomando malas decisiones, simplemente porque usted está reaccionando a esos sentimientos de culpa o es todo en lo que piensa.  Así que, ¿de dónde viene la culpa realmente y cuál es su causa? Y, ¿cómo nos ocupamos de sentirnos culpables todo el tiempo?

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Tratar de evitar algo

Culpa a menudo viene de tratar de evitar alguna situación. Algunos de los más comunes son:

Usted no quiere que la gente sea enojado contigo.

Usted no quiere dejar a alguien.

Usted no quiere que la gente este molesta porque usted hizo algo.

Usted no quiere que la gente piense mal de usted. Por ejemplo, que no es una buena persona.

Para eliminar esos sentimientos de culpa, lo que realmente ayuda si usted puede es tomar un momento y preguntarse en qué está pensando. ¿Está pensando en lo que no quiere, o lo que usted desea? Una vez que usted se centra en lo que usted quiere, entonces puede empezar a pensar en soluciones reales y trabajar en eso. Por lo general, usted encontrará que tan pronto como empiece, el sentimiento de culpa va a desaparecer.

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Continuar a centrarse en lo culpable que se siente sólo servirá para mantenerse ansioso y confundido. Si enciende sus pensamientos para centrarse en lo que quiere y luego se pregunta cómo se puede lograrlo, usted es capaz de moverse hacia delante. Usted no se sentirá atascado pensando que no hay nada que pueda hacer. Usted es capaz de tomar las medidas necesarias para ayudar a eliminar esos sentimientos de culpa.

No perdonarse a sí mismo

Si usted encuentra que usted no puede perdonarse a sí mismo por haber herido a alguien, incluso después de disculparse, pregúntese si has demostrado su remordimiento a la otra persona. Es importante que usted exprese a la persona que usted entiende cómo sus acciones la han afectado y que lo lamenta sinceramente. Si usted ha hecho esto, entonces le toca a la otra persona decidir si le perdono o no. Aún debe perdonarse a sí mismo para que haya hecho todo lo que pueda. En lugar de seguir y tratar de obligar a la otra persona que lo perdone, puede que tenga que dejarla sola para procesar a través de sus propios sentimientos. Tratar de forzar a alguien a cambiar por lo general sólo empeorará la situación. Concéntrese en perdonarse a sí mismo por lo que ha hecho. Aprenda de la situación, comprométase a hacerlo mejor en el futuro, y deje que las emociones de culpa se vayan. Una vez que ha aprendido de la situación, no necesita esas emociones de culpa.

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Pensar en el: “debe” ser de cierta manera

Este es uno que causa mucho dolor. Aferrarse a los “debe ser” no importa lo que haga hace las cosas mucho más difícil de lo que tienen que ser. Usted pensará algo así como: “Yo debería haber sabido mejor”, “No debería molestar”, “No debería cometer errores”. Cada vez que se encuentre diciendo “debo” es un indicio de por qué estás en tanto dolor. Cuando se encuentre diciendo “debería” por algo, pregúntese cómo te sentiría acerca de la situación si simplemente ignorara esa palabra.  Muchas veces, sólo por hacer eso, usted de repente se sentirá mucho mejor acerca de la situación.

Centrarse en el miedo y la ansiedad

Esto va de la mano con tratar de evitar algo, pero es una constatación de que usted está centrado en lo que tiene miedo y lo que temes ocurrirá si hace o no hace algo. Usted permite que sus sentimientos de ansiedad y el miedo se apoderen de su pensamiento racional.

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Si usted es consciente de esto, entonces es más fácil dejar de lado todos los “qué pasaría si….” y podrá preocuparse porque se das cuenta que estás enfocando en el tema equivocado. Deje los “qué pasaría si” y concéntrese en el verdadero problema que lo ocupa, sin añadir el temor de lo que pueda pasar. Si puede hacer eso, entonces usted se encuentra repentinamente con que la situación no es tan abrumadora como parecía al principio. También será capaz de detener esos sentimientos de culpabilidad antes de que comiencen.

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