Como dejar de sentirse cansado todo el tiempo

Si la mayoría del tiempo no puedes mantener los ojos abiertos en tu escritorio, y te sientes cansado y sin animo para seguir con tu vida, es posible que necesites algo más que dormir una buena noche. Mientras que el descanso es importante en la lucha contra la fatiga, la forma de alimentarte, y la respiración que haces, tiene un papel en el impulso de sus niveles de energía. Realizando algunos cambios de estilo de vida sencillos vas a poder reducir la fatiga, o al menos ayudar a orientar cual es la raíz del problema. A continuación te contamos algunos tips para que puedas dejar de sentirte cansado.

EstarCansado

Hacer una investigación

Se recomienda que realices una investigación de lo que haces en tu vida diaria. Para ello debes Anotar lo que se come y cuándo se come, detalles de su calidad de sueño, y cualquier estrés que experimente durante el día. Cuando hayas escrito las cosas es cuando se puede empezar a hacer conexiones entre el nivel de energía y las fugas de energía que puedes tener durante el día.

Investigar las reacciones de su cuerpo

Debes escanear tu cuerpo a lo largo del día para buscar los puntos de tensión o zonas de incomodidad. Debes comprobar si la mandíbula esta apretada, si el ceño esta fruncido, o si su postura es encorvada, y luego tomar el tiempo para corregirlo. La mala postura te hace parecer cansado y te hace sentir cansado.

DolorDeEspalda

Respirar correctamente

La respiración es una parte muy importante de energía. Hacer consciente su respiración, al menos una vez por hora es aconsejable. La respiración correcta también ayudará a mejorar la postura caída, y la respiración desde el diafragma y manteniendo el oxígeno, hará que la sangre fluya durante todo el día

Nunca se siente durante más de una hora

Cuando uno se sienta afecta profundamente la forma en que se respira y se ralentiza el ritmo cardíaco. Si usted tiene que hacerlo obligatoriamente, debes caminar dos minutos por hora para compensar los riesgos que trae estar sentado todo el tiempo.

Tome siestas cuando sea necesario

Tomar una siesta cuando este muy cansado es buena idea, pero debes saber que esto no puede sustituir a una buena noche de sueño. Las siestas cortas pueden ayudar a aumentar el estado de alerta, estado de ánimo, y la concentración, pero si usted siente que necesita largas siestas todos los días, es posible que haya algún problema. Se dice que una siesta ideal es de 40 minutos, ya que gracias a ella se aumenta el estado de alerta y el rendimiento en un alto porcentaje.

DormirUnaSiesta

Comer comida de verdad

Es importante evitar los alimentos que tengan glucosa o fructosa. Para obtener más energía, es aconsejable comer alimentos con magnesio y hierro, los cuales se pueden encontrar en las semillas, frutos secos, pescados, y verduras de hoja verde. Además, no se debe saltear el desayuno.

Conocer sus hormonas

En los días previos al inicio del ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan el insomnio y la hinchazón, lo que perturba el sueño y hace que se sientan cansadas. Para las mujeres que atraviesan la menopausia, las gotas de estrógenos pueden causar insomnio. Además, la tiroides y las glándulas suprarrenales desempeñan papeles importantes en los niveles de energía de la tiroides provocando trastornos que pueden hacer más lento el metabolismo y la digestión, lo que hace que se sienta cansada. Si usted piensa que tiene un trastorno hormonal que está drenando su energía, consulte a su médico acerca de las opciones de tratamiento.

No olvides dejar tu comentario…

Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*