Como dejar de sentir estrés y ansiedad en su vida

El estrés y la ansiedad pueden generarle altibajos en su vida normal. La ansiedad también puede sabotear su confianza, provocando nudos en su estómago, que afectan a su bienestar general. Aprende a aplastar las consecuencias desagradables del estrés y de la ansiedad es necesario para poder continuar con una vida tranquila. A continuación te contamos algunos tips para que puedas combatirlos.

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Debes Recuerde que esto pasará también

Llevar una vida agitada con responsabilidades y obligaciones en exceso pueden provocar estrés y ansiedad, lo que nos puede conducir a una preocupación excesiva, nerviosismo, temor, malestar estomacal o dificultad para respirar. El primer paso para superar estos sentimientos negativos es reconocer que está experimentando un estado emocional identificado como la ansiedad. Aunque suelen ser incómodos, los sentimientos negativos duraran un tiempo y luego pasarán. Cuando se logra aceptar que se siente ansioso ayuda a activar la respuesta de relajación natural del cuerpo.

Debes Aprender a auto-calmarse

Cuando nos enfrentamos a una situación que induce a la ansiedad, el sistema nervioso simpático de nuestro cuerpo desencadena automáticamente los cambios fisiológicos. Nuestra respiración se acelera, la adrenalina es segregada, y nuestro corazón comienza a correr mas rápido. Este mecanismo natural de supervivencia está destinado a ayudarnos a escapar de una verdadera amenaza para la vida de emergencia.

Autorelajarse

Para lograr calmarse en una situación de estrés es necesario auto relajarse y para ello primero debes realizar la respiración diafragmática, la relajación muscular y tener un dialogo interior positivo. La respiración es una de las maneras más eficaces para activar la respuesta de relajación gracias a la disminución de la frecuencia cardíaca. El dialogo interior positivo trata de ayudarnos a salir de este estado de negatividad a partir de afirmaciones positivas. El estrés hace que nuestros músculos se tensen, y para aumentar un estado físico y comodidad relajada, se debe apretar y soltar los músculos empezando por el grupo muscular grande.

Debes llevar una dieta equilibrada

Lo que comemos y bebemos afecta especialmente a nuestro estado emocional. Los alimentos que más se asocian con exacerbar la ansiedad son los que contienen cafeína y alcohol. La cafeína también causa síntomas físicos como temblores y sacudidas. Un desequilibrio de bacterias en el intestino también puede causar muchos síntomas asociados con la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Debes Hacer ejercicio

El ejercicio es bueno para nuestra salud física, y se ha demostrado que mantener una rutina de ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, mejorar la autoestima, y ​​aumentar los niveles de energía. Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que interactúan con los receptores en el cerebro para provocar sentimientos de euforia y disminución del dolor físico.

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Debes Dormir más

La mayoría de las personas se sienten un poco de mal humor después tener una noche difícil. Dormir mal es común en muchos trastornos emocionales. La pérdida de tan sólo unas pocas horas de sueño aumenta la sensación de estrés, ira, tristeza y agotamiento. Es aconsejable dormir bien para estar tranquilo y relajado.

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