Como dejar de sentir dolor muscular luego de hacer ejercicio. Consejos para lograrlo

Muchas veces luego de hacer ejercicio podemos sentir dolores musculares. Las causas de sentir este dolor muscular pueden ser varias, entre ellas el estrés, la tensión, hacer ejercicio excesivo o alguna lesión menor. A continuación te contamos algunos consejos para combatir este dolor.

DolorMuscular

Hacer un estiramiento suave

Cuando los músculos están en modo de recuperación tienden a endurecerse, lo que agrava la sensación de dolor. Hacer un estiramiento lento y suave de la zona afectada ayudará a aliviar la sensación de opresión y difundir el dolor. Hacer estiramiento luego del ejercicio es su primera línea de defensa después de un buen entrenamiento. Cuando se entrena, los músculos se contraen y las fibras musculares se hacen más cortos, y el alargamiento de ellas después de un entrenamiento promueve la movilidad, y puede conducir a una recuperación más a rápida.

HacerEstiramiento

Hacer un Ligero masaje

Realizar un masaje ligero sobre la zona en la que siente dolor muscular puede ayudar a reducir la tensión y a promover el flujo de sangre, lo que a su vez ayuda a acelerar la recuperación del músculo.

Tomar un Baño caliente

Tomar un baño el agua caliente ayuda a aflojar los músculos tensos y a mejorar la circulación del cuerpo. Una mejor circulación de la sangre significa más oxígeno que va a ayudar a recuperar los músculos doloridos.

DarseUnaDucha

Cambie su dieta

Cuando te duelen los músculos, la inflamación es una parte muy importante del problema y para ayudar a reducir esta inflamación, agregar alimentos en su dieta que sean ricos en omega-3-como el salmón, lino, y aguacate. Las propiedades anti-inflamatorias de estos alimentos pueden ayudar a combatir el dolor después de un sobreesfuerzo. Los suplementos de aminoácidos también pueden ayudar a la recuperación muscular.

Además se debe consumir alimentos ricos en proteínas magras que ayudaran a que tus músculos se recuperen rápido. Se puede elegir claras de huevos, carne magra de pollo, nueces, frijoles y leche descremada.

Moverse

Luego de hacer ejercicio usted quiere estar tirado descansando en el sillón hasta que el dolor disminuya, pero no es aconsejable saltarse el próximo entrenamiento. La circulación promueve la curación. La recuperación activa es el ejercicio de baja intensidad que consigue que la sangre fluya sin cansar los músculos.

Cansada

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