Como dejar de sentir ataques de pánico

Los ataques de pánico a menudo comienzan en momentos de alta tensión en tu vida. Podrían ser el resultado de una acumulación de muchas cosas. La acumulación de problemas, de tensión, de estrés, puede provocar un desbordamiento y generar un ataque de pánico. Muchas personas experimentan ataques de pánico con frecuencia y viven sus vidas evitando situaciones que los atemorizan. A continuación te contamos algunas formas para que puedas combatirlo.

AtaquesDePanico

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una condición de la adrenalina que se liberan en el torrente sanguíneo. Un mensaje de miedo envía una señal a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia. Las glándulas suprarrenales son órganos del tamaño de un guisante que están en la parte superior de los riñones, y contienen adrenalina que se libera en el cuerpo para aumentar la capacidad de respuesta ante situaciones de emergencia.

AtaquePanico

La adrenalina que se libera en el cuerpo hace que el corazón bombee sangre adicional. Este exceso de sangre se bombea en sus principales músculos para aumentar su capacidad de correr rápido y para aumentar la fuerza en sus brazos. La sangre adicional también entra en su cerebro para darle capacidades aumentadas para responder a la emergencia. Se necesitan tres minutos desde el momento en que el cerebro envía la señal de emergencia hasta que su cuerpo está totalmente lleno de adrenalina extra en sus brazos, piernas y los músculos grandes en su cerebro.

Como combatir los ataques de pánico

Consta de cuatro pasos que son la relajación, dejar de pensar en negativo, hacer frente usando declaraciones, y aceptar sus sentimientos.

Paso 1: Relajación

El paso uno es relajarse a partir de la respiración. Para ello debes hacer respiraciones lentas, completas y profundas. Debe calmarse al recordar que sólo está teniendo un ataque de pánico y que nada más grave le va a suceder. Debes continuar haciendo respiraciones completas y profundas, que a partir de estas se relajará su cuerpo, que es el primer paso para revertir la liberación de adrenalina.

RespiracionProfunda

Paso 2: Detener el pensamiento negativo

Detener los pensamientos negativos en su cabeza es importante. solo debes gritar en su cabeza la palabra STOP muy fuerte. Al gritar esta palabra se está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está enviando a sus glándulas suprarrenales. A menudo las personas que tienen un ataque de pánico entrar en un bucle sin fin repitiendo los mismos pensamientos catastróficos una y otra vez en su cabeza. La interrupción de este bucle sin fin le da la oportunidad de sustituir el mensaje de miedo por un mensaje de calma.

Paso 3: enfrentar la situación

Una declaración positiva es tan fuerte como el estado catastrófico que ha estado asustándolo a usted cuando tiene un ataque de pánico. Es importante sustituir el pensamiento negativo con uno positivo, seleccionando una declaración que aborda el pensamiento negativo. Puedes hacer una lluvia de ideas sobre los tipos de pensamientos de miedo que le producen pánico y luego hacer una larga lista de declaraciones que se pueden usar en medio de un ataque de pánico para afrontarlo.

Paso 4: Aceptar sus sentimientos

Aceptar sus sentimientos es muy importante. Comience por identificar qué emoción está sintiendo cuando sufre un ataque de pánico. La mayoría de los ataques de pánico son causados ​​por la emoción del miedo o alguna variación de miedo. Es aconsejable poder identificar la emoción que está sintiendo y encontrar la razón por la que lo sientes. Es importante Escuchar sus sentimientos, tener buen cuidado de sí mismo, y mantener sus emociones en proporción a la situación manteniendo una perspectiva adecuada.

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