Como dejar de roncar por las noches. Consejos para lograrlo

El ronquido es un fenómeno acústico que sucede cuando dormimos y se debe a la falta de aire que se mueve libremente por la nariz y la garganta durante el sueño. Cuando esto sucede, los tejidos circundantes vibran, haciendo que se produzca el sonido del ronquido molesto. Las personas que roncan a menudo probablemente tienen más tejido de garganta y nasal o tejido “flojo”, que es propenso a vibrar más que otros. Además la posición de su lengua también puede obstruir el camino de la respiración suave. El ronquido también ocurre cuando los músculos de la garganta están relajados. Durante el sueño, la lengua cae hacia atrás hacia la garganta, y las paredes de la garganta pueden vibrar, lo que provoca los sonidos de ronquidos. Debido a que los ronquidos son molestos para aquellas personas que están al lado de nosotros, y para nosotros mismos, aquí en nuestro blog queremos contarles algunos consejos para dejar de roncar.

Consejos de cómo dejar de roncar naturalmente

Es una buena idea dormir de lado

Si su problema de ronquido es menor, dormir de lado podría ser una solución a este problema. El uso de una almohada de cuerpo podría ser útil para mantener la posición de costado. Esta posición puede evitar que los músculos relajados y desunidos de la garganta bloqueen los conductos respiratorios, logrando disminuir el ronquido. Si tiene una cama con un control de reclinación, puede ajustar la cama en una posición inclinada de cabeza, que puede abrir los pasajes de las vías respiratorias nasales.

Es una buena idea usar aceite de menta

Si su ronquido se produce debido a la congestión nasal, el aceite de menta pura puede aliviar la congestión. Se ha demostrado que el aceite de menta es un gran aliviador del dolor de garganta y de la congestión en los pasajes nasales, que a su vez podría ser la forma de dejar de roncar por problemas de congestión.

Es una buena idea consumir Hierbabuena y alholva

La digestión juega un papel importante en nuestros patrones de sueño y puede causar ronquidos. La alholva y la hierbabuena son hierbas increíbles que pueden curar los ronquidos causados por los problemas digestivos, en particular causados ​​por la indigestión. Estas hierbas pueden ayudar a liberar su cuerpo de este ácido y disminuir sus posibilidades de roncar mientras duerme. Además la alholva se ha demostrado que es buena para combatir la apnea del sueño y mejorar los problemas digestivos que conducen a los ronquidos, mientras que la hierbabuena también alivia la indigestión y los síntomas de reflujo ácido que también puede contribuir a los ronquidos.

Es una buena idea consumir Vitamina C

Los senos nasales pueden obstruir las vías respiratorias, haciendo que la boca se abra y la extensión carnosa en la parte posterior del paladar blando que cuelga por encima de la garganta, pueda vibrar y crear el molestia de un ronquido de toda la noche. La vitamina C puede ayudar a prevenir esto porque sabemos que ayuda a promover un sistema inmunológico saludable, haciendo que el sistema inmune pueda limpiar los senos nasales. Es una buena idea consumir alimentos ricos en vitamina c como la papaya, la piña, brócoli y pimiento rojo, entre otros.

Es una buena idea usar un Dispositivo oral

Es posible que desee hablar con su dentista acerca de cómo obtener un aparato dental que pueda ayudar a cambiar la apertura de su vía aérea para que su lengua tenga suficiente espacio, evitando una obstrucción cuando duerme. Los dispositivos usados ​​sólo durante el sueño pueden ser una opción de tratamiento eficaz y puede ayudar a eliminar los ronquidos por completo. Un aparato bucal se ajusta como un protector bucal que apoya la mandíbula en una posición delantera para ayudar a mantener una vía aérea superior abierta.

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