Cómo dejar de promocionar hábitos alimenticios poco saludables en los niños

Si los malos hábitos alimenticios han reinado, pueden ser difíciles de cambiar, especialmente cuando se han convertido en rutinas cómodas. Pero al mantener los alimentos poco saludables fuera de su hogar, y trayendo alimentos saludables, es posible para promover mejores hábitos alimenticios, incluso con los niños más quisquillosos.

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Ya sea que usted está tratando de convencer a su hijo para dar a los guisantes una oportunidad, o el intento de persuadir a sus hijos preadolescentes a beber algo distinto que la soda, estos consejos alimenticios saludables podrían valer la pena probar.

No Prohíba la comida chatarra

Una vez que los niños tienen su primer sabor de los alimentos crujientes, dulces o salados, es difícil conseguir que se desenganchen. Sin embargo, se recomienda que los padres limiten la cantidad de golosinas que les permiten a los niños se les permite cada día, en lugar de prohibir estos alimentos por completo. De esa manera, los niños no se sentirán tan tentados a querer lo que no pueden tener. La prohibición de un determinado alimento es también una mala idea porque si la comida está disponible a su hijo fuera de su casa, él o ella podrían comer a pesar de la sensación de saciedad. Esto puede llevar a un hábito de comer en exceso.

Los padres también deben evitar la restricción de postres u otras delicias como castigo por su mal comportamiento, ya que esto puede dar lugar a una relación enfermiza con la comida.

Advierta a los niños acerca de las calorías que se beben

Mientras que los preadolescentes y adolescentes pueden ser conscientes de que los alimentos no saludables están llenos de calorías, pueden ser ajenos a la cantidad de calorías vacías que consumen todos los días en las bebidas azucaradas. Es importante hacer a los preadolescentes y adolescentes conscientes de la cantidad de calorías vacías que se encuentran en sus bebidas no saludables favoritas, y ayudarlos a elegir una dieta o la versión sin calorías y una bebida saludable que la acompañe.

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Para ayudar a los niños a desarrollar un hábito de calorías líquidas saludable desde una edad temprana, de a su niño un montón de agua y la leche para evitar el jugo azucarado o leche con chocolate. Si lo hace dele jugo 100 por ciento puro o una la mezcla de partes iguales de agua y jugo.

Promover frutas y verduras en la cena

Al cocinar la cena, asegúrese siempre de tener un elemento saludable que su hijo le gusta y va a comer. Cocine una cantidad limitada de plato de almidón, como las patatas, y coloque muchas frutas y verduras para fomentar su consumo. Para atraer aún más su delicado gusto con la comida para intente un plato de verdura rica y sana, y deje que ellos lo vean prepararlo y se les permita añadir algunos ingredientes bajo su supervisión. Nombre la comida a su hijo ayudó a crear, y haga una gran cosa de servir “Ensalada súper fabulosa de Sofía” o “Puré de patatas de Henry”.

Dar un buen ejemplo

Puede parecer que sus hijos, especialmente los adolescentes suelen hacer exactamente lo contrario de su consejo, comer sano, pero, de hecho, su opinión y acciones tienen un gran impacto en la forma en que ven la nutrición.

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A los preescolares especialmente les encanta copiar lo que hacen sus padres, y es probable que imiten las preferencias de comida y disposición a probar nuevos alimentos. Disfrute de ese comportamiento y haga elecciones saludables de alimentación en frente de ellos.

Coma bocadillos y comidas con su hijo siempre que sea posible, para que vean lo mucho que disfruta comer frutas y verduras, y traten a hora de la comida por probar nuevos alimentos juntos.

Si usted tiene niños mayores, disuadirlos de poner una cara “puaj” al comer verduras o hablar mal de un plato en torno a un niño más pequeño en la mesa.

Comience pequeñas porciones

Utilice pequeños platos, cuencos y utensilios para que su hijo coma, y  permita que se  sirvan a sí mismos cuando tengan edad suficiente para hacerlo con seguridad. Usted puede comenzar esta práctica cuando tienen de 3 a 5 años. Esto hará que se sientan “como un adulto”, al tiempo que ayuda a aprender a medir cuánto quieren comer y entender el tamaño de las porciones.

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Anímelos a tomar una porción a la vez y volver por segundo sólo si todavía tienen hambre.

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