Cómo dejar de preocuparse acerca de todo: Consejos para tener en cuenta

¿Constantemente se preocupa acerca de todo? ¿Siente que debe estar en control de todas las situaciones? ¿Se preocupa excesivamente por problemas menores?

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La excesiva preocupación no sólo afecta su salud mental; sino que también puede causar estragos en su bienestar físico. Es por eso que es tan importante buscar formas efectivas de romper este ciclo y recuperar su vida.

¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparse?

Para la mayoría de las personas que sufren preocupación crónica, los pensamientos de ansiedad son alimentados por las creencias-negativas y positivas-que poseen acerca de la preocupación.

En el lado negativo, es posible que crea que su preocupación constante sea perjudicial, que se va a volver loco y vea afectada su salud física.

En el lado positivo, puede creer que preocuparse ayuda a evitar las cosas malas, evita problemas,  prepara para lo peor, o conduce a soluciones.

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Las creencias negativas, o el preocuparse por la preocupación, se suman a la ansiedad. Pero las creencias positivas también  pueden ser tan perjudiciales. Es difícil romper el hábito de la preocupación si usted cree que eso lo protege. Para poner fin a la preocupación y la ansiedad para siempre, debe renunciar a su creencia de que la preocupación tiene un propósito positivo. Una vez que se dé cuenta de que preocuparse es el problema, no la solución, puede recuperar el control de su mente.

¿Por qué sigue preocupándose?

Usted tiene sentimientos encontrados acerca de sus preocupaciones. Por un lado, sus preocupaciones están molestando, pero de alguna manera estas preocupaciones tienen sentido para usted. Por ejemplo, usted piensa:

  • Tal vez voy a encontrar una solución.
  • No quiero pasar por alto nada.
  • Si yo pienso un poco más, tal vez voy a averiguarlo.
  • No quiero ser sorprendido.
  • Yo quiero ser responsable.

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Consejos a tener en cuenta:

Aprender a posponer sus preocupaciones

  • Crear un “período de preocupación.” Elegir un tiempo determinado y el lugar para preocuparse. Durante su período de preocupación, se le permite que preocuparse de lo que esté en su mente. El resto del día, sin embargo, es una zona libre de preocupaciones.
  • Posponer su preocupación. Si un pensamiento o preocupación entra en su cabeza durante el día, haga una breve nota de ella en papel y pospóngalo a su período de preocupación. Recuerde que usted tendrá tiempo para pensar en ello más tarde, así que no hay necesidad de preocuparse de eso ahora.
  • Revise su “lista de preocupaciones” durante el período de preocupación. Reflexione sobre las preocupaciones que anotó durante el día. Si los pensamientos siguen molestando, permítase preocuparse por ellos, pero sólo por la cantidad de tiempo que ha especificado para su período de preocupación.

Posponer preocupante es eficaz, ya que rompe el hábito de detenerse en las preocupaciones en el momento presente. Sin embargo, no hay lucha en suprimir el pensamiento o juzgarlo. Sólo tiene que guardarlo para más tarde. A medida que desarrolla la capacidad de posponer sus pensamientos ansiosos, usted comenzará a darse cuenta de que tiene más control de lo que piensa.

Distinguir entre las preocupaciones que tienen solución y sin solución

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Si una preocupación viene a la cabeza, empiece por preguntarse si el problema es algo que realmente puede resolver. Las siguientes preguntas pueden ayudar:

  • ¿El problema algo que estamos enfrentando actualmente, en lugar de un imaginario qué pasaría si?
  • Si el problema es un imaginario qué pasaría si, ¿qué tan probable es que suceda? ¿Es el interés realista?
  • ¿Puede usted hacer algo sobre el problema o está fuera de su control?

Si la preocupación es solucionable, comience la lluvia de ideas. Haga una lista de todas las posibles soluciones que se pueda imaginar. Concéntrese en las cosas de las que tiene el poder de cambiar, en lugar de las circunstancias o realidades más allá de su control. Después de haber evaluado sus opciones, hacer un plan de acción. Una vez que tenga un plan y empezar a hacer algo sobre el problema, se sentirá mucho menos preocupado.

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