Cómo dejar de posponer el ejercicio físico: Cinco maneras para sacar el jugo de un entrenamiento

Fuerza

La fuerza muscular es la intersección de la velocidad y la fuerza: la rapidez con que puede ejercer una fuerza determinada para producir un movimiento deseado. Cuando no está afinado, la velocidad decae aún más rápidamente que la fuerza muscular a medida que envejece. Eso significa que para mantenerse el poder en los últimos años, es importante centrarse en la velocidad en al menos algunos de sus entrenamientos. El entrenamiento de la energía puede depender de movimientos explosivos como saltos o retos, o requerir que usted haga ejercicios a su ritmo habitual llevando puesto un chaleco con peso. Los atletas suelen utilizar power moves a la medida de sus deportes con el fin de subir su juego.

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El entrenamiento del intervalo

El entrenamiento del intervalo consiste en estallidos de actividad vigorosa que alternan con la actividad de menor intensidad. Usted puede saltar la cuerda durante un minuto, y luego caminar enérgicamente durante tres minutos, luego repetir el patrón. O romper su habitual paseo por carreras de velocidad, a intervalos regulares. Suplentes de entrenamiento de intervalo son por ejemplo actividades aeróbicas, que utilizan el oxígeno para convertir el glucógeno almacenado en energía y actividades anaeróbicas, que no necesitan oxígeno para hacer la conversión de energía. El entrenamiento de esta manera proporciona beneficios cardiovasculares y desafía a los músculos lo suficiente para fortalecerlos. Está preparado para el siguiente nivel si su ejercicio alcanza una meseta.

La periodización

La periodización es una técnica de entrenamiento basada en la idea de que los músculos se adaptan a los desafíos. Un peso que es un principio difícil de levantar se hace menos difícil como el músculo se hace más fuerte. Si se mantiene con el mismo peso o haciendo exactamente la misma rutina de ejercicios, por ejemplo, los músculos dejan de mejorar.

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La periodización le ayuda a evitar lesiones por uso excesivo y mejora la aptitud cambiando su entrenamiento periódicamente-cada cinco o seis semanas es lo normal, pero los plazos varían de persona a persona. El cambio a una nueva sesión de ejercicios desafía los diferentes grupos musculares y, a menudo construye diferentes componentes de la aptitud.

Una razón igualmente importante es el cumplimiento. Es fácil conseguir aburrirse de una rutina de ejercicios. La creación de una variedad hace del ejercicio más interesante y divertido. Atletas utilizan la periodización de formas muy específicas para entrenar para eventos deportivos.

Formación específica

A menudo, los ejercicios están diseñados para aislar los músculos específicos. La formación específica tareas tiene un enfoque diferente al trabajar varios grupos musculares a través de movimientos dinámicos similares a los que usted podría hacer en el deporte o en la vida diaria. Dependiendo de su formación en tareas específicas el enfoque puede reforzar el rendimiento deportivo o habilidades básicas.

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Un ejercicio en el que se mueve el brazo hacia arriba mientras que se gira a la cintura ayuda a perfeccionar los conjuntos musculares que podría utilizar en el golf, tenis, squash o voleibol. Saltos explosivos desde un lado de una cuerda a otro mejora los músculos de construcción utilizados en el esquí, el baloncesto y el fútbol. Mientras tanto, se pone en cuclillas y sube a una silla ayuda a fortalecer los músculos que le permiten sentarse, levantarse de un asiento, y subir escaleras-todas las tareas importantes para la vida independiente.

Entrenamientos complejos

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Estos entrenamientos trenzan juntos dos o más ejercicios en una sola secuencia. Fluyendo de un grupo a otro sin detenerse a descansar entre cada ejercicio entrega un entrenamiento eficiente en el tiempo. Por ejemplo, un conjunto podría ser de ocho a 12 repeticiones de una secuencia que requiere un puente, extensión de la pierna, seguido de un descanso antes de comenzar un segundo conjunto. Entrenamientos complejos son una excelente manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios, a menudo al tiempo que aumenta el desafío.

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