Como dejar de posponer el ejercicio: Comenzar una rutina y adherirse a ella

Usted ya sabe que hay muchas buenas razones para el ejercicio como la mejora de la energía, el estado de ánimo, el sueño y la salud para reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Las instrucciones de ejercicios detallados y planes de entrenamiento son sólo un clic de una manera. Pero si saber cómo y por qué hacer ejercicio fuera suficiente, todos estaríamos en forma. Hacer ejercicio es un hábito que lleva más: a saber, pensar y tener un enfoque inteligente. Sea cual sea su edad o nivel de condición física, incluso si usted nunca ha ejercitado un día en tu vida antes, hay pasos que usted puede tomar para hacer ejercicio menos intimidante y doloroso y más divertido y automático.

ejercicio al despertar

¿Qué le impide hacer ejercicio?

Si tiene problemas para comenzar un plan de ejercicios o seguir adelante, usted no está solo. Muchos de nosotros luchamos para salir de la rutina sedentaria, a pesar de nuestras mejores intenciones.

Mientras que las preocupaciones prácticas como una apretada agenda o la mala salud pueden hacer el ejercicio más difícil, para la mayoría de la gente, las mayores barreras son mentales. La falta de confianza en sí mismo que le impide tomar medidas positivas. La motivación es la clave.

Esto es lo que puede hacer para romper las barreras mentales:

  • La actitud de todo o nada. Usted no tiene que pasar horas en un gimnasio o forzarse en actividades monótonas o dolorosas que odia para experimentar los beneficios físicos y emocionales del ejercicio. Un poco de ejercicio es mejor que nada. De hecho, la adición de cantidades apenas modestas de actividad física a su rutina semanal puede tener un profundo efecto en su salud mental y emocional.
  • Ser amable con uno mismo. La investigación muestra que la auto-compasión aumenta la probabilidad de que usted tendrá éxito en cualquier empresa dada. Así que no se rinda sobre su cuerpo, su nivel de condición física actual, o su supuesta falta de fuerza de voluntad. Todo lo que va a hacer es que se desmotive. En su lugar, mire sus errores del pasado y las opciones no saludables como oportunidades para aprender y crecer.

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  • Revise sus expectativas. Usted no conseguirá estar en forma durante la noche, y usted no va a transformar al instante su cuerpo tampoco. Esperar demasiado, demasiado pronto sólo conduce a la frustración. Trate de no desanimarse por lo que no se puede hacer o qué tan lejos tienes que ir para llegar a sus objetivos de fitness. La recompensa vendrá con el tiempo.

Piense fuera del gimnasio

¿La idea de ir al gimnasio lo llena de temor? Si usted encuentra el gimnasio incómodo, caro, intimidante, o simplemente aburrido, eso está bien. Hay muchas alternativas de ejercicios con el peso habitaciones y equipo cardiovascular. Para muchos, simplemente conseguir fuera hace toda la diferencia. Usted puede disfrutar de correr al aire libre, donde podrá disfrutar de un tiempo a solas y la naturaleza, incluso si no le gustan las cintas de correr.

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Casi todo el mundo puede encontrar una actividad física que le gusta. Pero puede que tenga que pensar más allá de las opciones de correr, nadar, bicicleta estándar. Aquí hay algunas actividades en las que usted puede encontrar la diversión:

Paseos a caballo

Baile de salón

Patinar

Excursionismo

Paddle

Kayak

Gimnasia

Artes marciales

Escalada

Zumba

Esgrima

Que sea un juego

Los videojuegos basados en la actividad como los de Wii y Kinect puede ser una forma divertida de empezar a moverse. Los llamados “exergames” que se juegan de pie y moviendo el baile, el skate, fútbol, bolos, tenis o alrededor de simulación, por ejemplo-pueden quemar al menos tantas calorías como caminar en una cinta; algunos sustancialmente más.

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Una vez que construya su confianza, trate de alejarse de la pantalla del televisor y reproducir la realidad exterior. O utilice una aplicación de teléfono inteligente para mantener sus entrenamientos divertidos e interesantes -algunos te sumergirá en historias interactivas para mantener la motivación, como huir de las hordas de zombies!

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