Cómo dejar de padecer una parálisis del sueño

La parálisis del sueño es un mecanismo de protección natural que le impide a sus sueños actuar. Afecta a la mayor parte de su cuerpo, con la excepción de los ojos, el pecho (por lo que sus pulmones pueden respirar libremente) y las extremidades a veces de menor importancia, como dedos de los pies, los dedos y los labios.

La parálisis del sueño se enciende y apaga alrededor de la frontera del sueño-vigilia. Como resultado, a veces la gente toma conciencia de la parálisis y se sorprenden al encontrar que no pueden moverse. Esto puede ser aterrador, inducir alucinaciones de pesadilla (pero no siempre), y cuando esto sucede con frecuencia se clasifica como un trastorno del sueño.

paralisis-del-sueño

De hecho, el mecanismo de la parálisis es una combinación de trucos cuerpo-mente responsables de innumerables informes en toda la historia de las abducciones alienígenas, las visitas fantasmales, y otras terroríficas alucinaciones nocturnas.

La experiencia puede durar desde unos segundos hasta varios minutos. No siempre invocan visiones de entidades malignas, pero esta es una característica común cuando se tiene miedo. Las víctimas han visto brujas, fantasmas, gente en la sombra, extranjeros, ángeles, hadas e incluso personajes de dibujos animados. Le puede pasar cada noche o puede que nunca le suceda.

paralsiis

Las causas de una parálisis del sueño

La causa fundamental de esta dolencia es atonía REM, un proceso natural que le ocurre a todo el mundo, todas las noches. REM es sinónimo de movimiento ocular rápido (la fase de sueño más a menudo conectadas con el sueño) y atonía significa falta de tensión muscular.

La atonía REM es un mecanismo esencial del sueño. Cuando se queda dormido, corta las señales eléctricas entre los músculos y el cerebro para que pueda dormir tranquilo todas las noches. En pocas palabras, hace que dejen de actuar sus sueños. La experiencia de la parálisis del sueño se produce cuando su mente (en parte) se despierta, pero su cuerpo permanece dormido. Físicamente dormido, usted permanecer paralizado. Pero consciente mentalmente, puede empezar a entrar en pánico y la mente medio-soñando evoca imágenes de pesadilla para “explicar” lo que está sucediendo, a menudo basadas en creencias culturales.

La parálisis del sueño es común: la mitad de la población mundial puede experimentar esta condición por lo menos una vez en sus vidas. La condición es más probable que surja si usted está bajo estrés y/ o ha perturbado los ciclos de sueño debido al trabajo por turnos, narcolepsia, la privación del sueño, y otros trastornos del sueño. También es más probable que encuentre la parálisis del sueño si usted practica ciertas técnicas de sueño lúcido.

trastorno

Cómo dejar de sufrir parálisis del sueño

Los investigadores están aprendiendo más y más sobre esta condición. Algunas personas tienen una mayor predisposición a los trastornos del sueño, y estos son los que deben evitar cualquier cosa que se mete con sus ciclos de sueño, incluyendo el trabajo nocturno turno, cansancio excesivo y la privación del sueño. Si usted ha estado experimentando la parálisis del sueño hace poco, no es una buena noticia: en la mayoría de los casos, desaparece por sí sola. Sólo una pequeña fracción de la población experimenta episodios crónicos. Así que trate de aislar los factores que pueden haber causado esta reciente pelea y deje de alterar a sus ciclos de sueño. Durante un episodio, hay cosas que usted puede hacer para detener la parálisis del sueño. Depende de la severidad de su condición, pero la mayoría de las personas encuentran que pueden centrarse en una tarea específica – como romper la parálisis – para ayudar a superar el miedo.

54778faebfb990828ec9d581a3a5c7cb

Aquí está la manera de detener la parálisis del sueño en sencillos pasos:

Primero relajar su cuerpo en la parálisis, no luchar contra él con fuerza ya que esto crea pánico y aumenta la posibilidad de alucinaciones negativas.

Trate de mover suavemente los dedos de manos y pies. Estos movimientos minúsculos finalmente le dirán a su cerebro que su cuerpo está despierto y que detendrán la atonía.

Al mismo tiempo, tratar de mover los ojos parpadeando y mirando alrededor de la habitación. Una vez más, el objetivo es establecer el movimiento para despertarse plenamente.

Trate de mover los labios y músculos faciales.Si su respiración se siente restringida por la parálisis, recuerde que usted ha estado respirando bien mientras duerme. Concéntrese en respirar tan profundamente como sea posible y no dejar que el pánico supere a sus pensamientos.

Mantenga su estado mental positivo y con calma. Concéntrese en relajar sus pensamientos. A algunas personas les ayuda cantar en su mente ya que esto plantea inmediatamente su positividad.

Mantener estas metas para la eliminación de la parálisis del sueño. A veces verá que desaparece en unos pocos segundos. Otras veces puede parecer que se lleva lo mejor de usted, pero mantenerse fuerte y centrarse en esos pequeños movimientos. Tan pronto como su cerebro reciba las señales adecuadas de que usted está despierto, se apagará la atonía REM, usted será capaz de mover todo tu cuerpo de nuevo, y las alucinaciones desaparecerán.

musica-relajacion-dormir-profundo

Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*