Cómo dejar de padecer los odiosos ronquidos

Todos padecemos a algún familiar o pareja que no nos deja dormir debido a esos fuertes y terribles ronquidos.

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Casi todo el mundo ronca ocasionalmente, pero si el ronquido ocurre con frecuencia puede afectar  la cantidad y calidad de su sueño y el de su familia y compañeros. Roncar puede llevar a la falta de sueño y fatiga diurna, irritabilidad y aumento de problemas de salud. Si los ronquidos molestan a una  pareja, también pueden crear importantes problemas en la  relación Afortunadamente, hay muchas  soluciones eficaces para evitar los ronquidos.

De dónde viene el sonido del ronquido?

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El ronquido se produce cuando no se puede mover el aire libremente por la nariz y la boca durante el sueño. A menudo esto se debe a un estrechamiento de las vías respiratorias, ya sea por una mala postura del sueño o alteraciones de los tejidos blandos de la garganta, y ello se interpone en el camino de la respiración suave y crea el sonido de los ronquidos.

Las causas de los ronquidos:

No todos los ronquidos se deben a las mismas causas. De hecho, todo el mundo ronca por diferentes razones. Es necesario encontrar la razón del ronquido para poder encontrar las soluciones más adecuadas para un sueño más tranquilo y profundo.

Las causas más comunes de los ronquidos: 

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  • Edad: Al llegar a la mediana edad, la garganta se estrecha, y el tono muscular en la garganta disminuye.
  • El sexo y la genética: Los hombres tienen pasajes de aire más estrechas que las mujeres y son más propensos a roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, adenoides, y otros atributos físicos que contribuyen a los ronquidos suelen ser hereditarios.
  • Tener sobrepeso o estar fuera de forma: El tejido graso y el tono muscular deficiente contribuyen a los ronquidos.
  • Alcohol, tabaco y medicamentos: El consumo de alcohol, el tabaquismo y ciertos medicamentos pueden aumentar la relajación muscular que origina más ronquidos.
  • La postura durante el sueño: Dormir boca arriba hace que se dificulte el paso del aire y eso bloquea las vías respiratorias.

Qué hacer para dejar de roncar? 

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Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a detener los ronquidos. Los remedios caseros y los cambios de estilo de vida pueden ser muy útiles para resolver el problema. El mito de que si se ronca es porque se está durmiendo profundamente ya está estudiado que no es así, por ello hay que buscar un cambio.

Cambios en el estilo de vida que pueden servirnos para dejar de roncar:

  • Bajar de peso: Perder aunque sea un poco de peso puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta y ello puede disminuir los ronquidos o incluso eliminarlos por completo.
  • La actividad física: Hacer ejercicio para tonificar los brazos, las piernas y los abdominales, por ejemplo, también conducen a la tonificación de los músculos de la garganta, lo que a su vez puede conducir a disminuir los ronquidos.
  • Dejar de fumar: Si usted fuma, sus probabilidades de roncar son altas. Fumar causa un bloqueo en las vías respiratorias al irritar las membranas en la nariz y la garganta.
  • Evitar el alcohol, pastillas para dormir y sedantes, especialmente antes de acostarse, ya que relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración. Hable con su médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que está tomando, ya que algunos que ayudan a obtener  un nivel más profundo de sueño pueden empeorar los ronquidos.
  • Mantener el aire húmedo en el  dormitorio: El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta.
  • Elevación de la cabeza: elevar la cabeza algunos centímetros puede facilitar la respiración. Hay almohadas especialmente diseñadas especialmente para ayudar a prevenir los ronquidos.
  • Evitar la cafeína y las comidas pesadas dos horas antes de ir a la cama.

Dormir de costado: Evite dormir sobre su espalda,  ya que la gravedad hace que sea más probable que se puedan obstruir las vías respiratorias.

Consejo:

Si probaste todo esto y nada funciona, anda al médico porque entonces la raíz del problema puede ser otra. Un facultativo realizará los estudios necesarios para individualizar la causa del problema y buscará solucionarlo.

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