Cómo dejar de padecer insomnio

El insomnio es la incapacidad para poder dormir o para permanecer dormido durante el tiempo suficiente para sentirse descansado, renovado y fresco la mañana siguiente. Esto ocurre normalmente, incluso si usted ha tenido suficiente tiempo para dormir. El insomnio puede afectar su calidad de vida y cómo se siente durante el día. Por ejemplo, es posible que se sienta cansado y le resulte difícil concentrarse.

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Los síntomas del insomnio:

  • Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansado
  • Despertar frecuentemente durante la noche
  • Problemas para volver a dormir cuando se ha despertado
  • Sueño agotador
  • Necesidad de recurrir a pastillas o alcohol para conciliar el sueño
  • Despertar muy temprano a la mañana
  • Fatiga o irritabilidad durante el día
  • Dificultad para concentrarse durante el día

Debido a que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y cómo se siente después de dormir, no el número de horas que duerme o la rapidez con que se duermen.

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Aunque el insomnio es la queja más común del sueño, no es un solo trastorno del sueño. Es más preciso pensar en el insomnio como un síntoma de otro problema, que difiere de persona a persona. Podría ser algo tan simple como beber demasiada cafeína durante el día o una cuestión más compleja como una condición médica subyacente o un sentimiento sobrecargado de responsabilidades. La buena noticia es que la mayoría de los casos de insomnio se pueden curar con cambios que puede hacer uno mismo, sin depender de especialistas o pastillas para dormir. Hoy les dejaremos algunos consejos para que su sueño sea más reparador y saludable.

Haga de su dormitorio un lugar acogedor:

Mantenga la habitación libre de desorden y de distracciones. Asegúrese de que tiene la cama y el colchón adecuado para sus necesidades. El colchón equivocado puede llevar a problemas musculares además de  trastornos en el sueño.

Utilice la cama sólo para dormir:

Evite el uso de la cama para ver la televisión, comer, trabajar, o cualquier otra actividad. Si desea leer un poco durante la noche, leer sólo libros placenteros en la cama (evitar libros del trabajo o estudio).

Establecer un ciclo de sueño-vigilia regula:

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Su cuerpo aprenderá a configurar su reloj interno a su horario y, finalmente, responderá a las señales internas para tener sueño en un momento dado y para despertar en un momento dado. Una buena manera de comenzar levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

No tome siestas:

No importa lo tentador que sea, una siesta puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Dormir hasta más tarde o más horas los fines de semana también puede romper su horario regular de sueño y empeorar el insomnio a mitad de semana.

Limite su consumo de cafeína durante la tarde y la noche:

Recuerde que comer chocolates, chocolate y o beber gaseosas también son fuentes de cafeína que hacen que sea más difícil conciliar el sueño durante la noche.

Controlar su consumo de alcohol:

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No tome bebidas alcohólicas unas horas antes de irse a la cama. Las cantidades excesivas de alcohol en un momento del día también pueden alterar los patrones de sueño y provocar un sueño insatisfactorio. El consumo de cigarrillo también puede empeorar el insomnio.

Realizar un poco de ejercicio durante el día:

Desde ya que realizar ejercicios es siempre aconsejable, pero no hacerlo enérgicamente justo antes de acostarse.

Coma comidas ligeras por la noche:

Comer mucho en la noche o comer justo antes de irse a la cama puede perturbar su sueño.

Establecer un determinando ritual por las noches antes de acostarse:

Trate de liberar su mente de pensamientos que lo distraen o son molestos o perturbadores y realice alguna actividad relajante y agradable como leer, escuchar música o ver una película agradable.

Consejo final:

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Seguramente siguiendo estas sugerencias podrán conciliar un suño reparador!

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