Cómo dejar de lado el sedentarismo: Iniciar un programa de caminatas

A la hora de comenzar a ejercitar, caminar es un ejercicio con muchos beneficios que usted puede aprovechar:

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  • Caminar puede tener un mayor impacto en su salud que casi cualquier otra actividad que es fácilmente disponible para usted.
  • Se puede caminar en cualquier lugar y en cualquier momento, por lo que caminar la forma más conveniente de ejercicio disponible.
  • Por dar un paseo “consciente”, obtiene los beneficios de la meditación sin tener que quedarse quieto.

La próxima vez que tenga un chequeo, no se sorprenda si su médico le da una receta para caminar. Sí, ahora está siendo promocionado esta actividad familiarizado (junto con otras formas de actividad física regular) como “lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa.”

Caminar puede tener un mayor impacto en el riesgo de enfermedad y diversas condiciones de salud que casi cualquier otro recurso que está disponible para usted. Lo que es más, es gratis y tiene prácticamente ningún efecto secundario negativo. Caminar durante 2,5 horas a la semana, eso es solo 21 minutos al día, puede reducir su riesgo de enfermedad cardiaca en un 30%. Además, este do-en cualquier lugar, sin equipo requerido actividad también se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes y el cáncer, disminuir la presión arterial y el colesterol, y mantenerse fuerte mentalmente. Incluso una rápida excursión de un minuto vale la pena. Un estudio de la Universidad de Utah en 2014 encontró que por cada minuto de caminar a paso ligero que las mujeres lo hicieron durante todo el día, que redujeron su riesgo de obesidad en un 5%. No más excusas!

Inicio de un programa de caminatas

Usted ha estado caminando durante años. Si usted tiene niños, usted les ayudó a aprender a hacerlo. Así que todo el mundo no sabe caminar.

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¿Dónde caminar?

La belleza de caminar es que usted puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Cuando usted camina es una cuestión de preferencia y la seguridad personal. Algunas personas disfrutan del aire fresco y el paisaje de caminar al aire libre, mientras que otros prefieren el control climático y la seguridad de caminar en el interior en una caminadora o en un centro comercial. Sea cual sea su preferencia, no quedar atrapado en la rutina de siempre caminar en la misma ubicación. No importa cuál es su preferencia, lo más importante es que usted camine constantemente.

Opciones Exteriores:

Barrio. Sólo el paso a su puerta. No se puede superar eso para mayor comodidad. Si no es seguro caminar cerca de su casa, considere la posibilidad de caminar en un barrio cerca de su oficina u otros lugares que frecuente, como la tienda de comestibles o la casa de un miembro o amigo de la familia de.

Centro de la ciudad. Si su comunidad o uno cercano tiene un centro de la ciudad, explorar a pie. Usted puede mirar escaparates en el camino o admirar la arquitectura. Centros de la ciudad son un buen lugar para caminar, ya que por lo general tienen aceras y pasos de peatones para ayudar a mantener a salvo.

Complejos comerciales a cielo abierto. Al igual que en centros de la ciudad, estas áreas suelen ofrecer las aceras y pasos de peatones, y suelen desaparecer si hay nieve o hielo.

Parques y senderos. Los estudios demuestran que las personas caminan más si viven cerca de parques o senderos. Si un paseo es lo que está buscando, se adhieren a nivel o suavemente caminos de rodadura y evitar terreno rocoso. ¿Quieres ir a dar un paseo velocidad? Caminos de tierra pavimentadas o envasados ​​son los mejores. Senderos con una pendiente más pronunciada permiten obtener una caminata más vigorosa y sin tener que recoger a su ritmo.

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Pistas. Generalmente, usted puede encontrar estos en las escuelas, pero algunos parques ofrecerles también.

Opciones de interior:

Comerciales. Mientras que usted podría caminar alrededor de un centro comercial en cualquier momento que está abierta, llegar temprano, antes de las multitudes, es la mejor manera de obtener una buena sesión de cardio. Si su centro comercial cuenta con varios pisos, se aprovechan de las escaleras.

Su habitación o sala de cualquier otra habitación de su casa. Simplemente entrar en su lugar va a quemar calorías-250 en una hora si usted pesa 180 libras. Trate de hacerlo mientras mira su programa de televisión favorito.

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Un gimnasio o centro de fitness. Si una cinta personal no es una opción, es posible que desee considerar la posibilidad de unirse a un gimnasio para tener acceso a una cinta de correr, especialmente durante las temporadas cuando camina al aire libre puede ser difícil en su área.

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