Cómo dejar de huir a la actividad física: Consejos para principiantes

¿Se encuentra busca excusas continuamente? ¿Deja el ejercicio para la semana entrante? ¿No hace todo el ejercicio que le gustaría? A continuación les dejamos algunos consejos interesantes para poner en práctica. Esperamos que les sean útiles!

ejercicio3

Consejos de seguridad para el comienzo de los deportistas

Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, o que ha pasado una importante cantidad de tiempo desde que ha intentado cualquier actividad física extenuante, tenga las siguientes precauciones de salud en mente:

  • ¿Asuntos de salud? Obtener una autorización médica primero. Si tiene problemas de salud tales como enfermedades del corazón, asma, diabetes o presión arterial alta, hable con su médico antes de empezar a hacer ejercicio.
  • Calentar haciendo una versión más lenta o más fácil del próximo ejercicio. Si va a correr, comenzar a caminar, por ejemplo. O si usted está levantando pesas, comience con unos pocos kilos y realizando movimiento lentos. Movimientos dinámicos tales como saltos o patadas también calientan los músculos en su cuerpo.
  • Beber abundante agua. Su cuerpo funciona mejor cuando está correctamente hidratado. El no beber suficiente agua cuando se está ejerciendo durante un período prolongado de tiempo, sobre todo en condiciones de calor, puede ser peligroso.

ejercitar el cuerpo2

  • Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o malestar mientras hace ejercicio, pare! Si usted se siente mejor después de un breve descanso, puede reanudar lenta y suavemente su entrenamiento. Pero no trate de poder a través del dolor. Esa es una receta segura para la lesión.

Consejos para hacer el ejercicio más agradable

Somos mucho más proclives a continuar con un programa de ejercicio que es divertido y gratificante. Ninguna cantidad de fuerza de voluntad va a seguir jugando a largo plazo día tras día con una sesión de ejercicios que odia.

ejercicio3w

Que sea social

El ejercicio puede ser un momento de diversión para socializar con amigos y trabajar con otros puede ayudar a mantener la motivación. Para aquellos que disfrutan de la compañía, pero no les gusta la competencia, un club de corredores, aeróbic en el agua, o una clase de baile puede ser la cosa perfecta. Otros pueden encontrar que un poco de competencia sana mantiene la diversión entrenamiento y emocionante. Usted puede buscar socios de tenis, unirse a una liga de fútbol de adultos, encontrar un juego regular de baloncesto, o unirse a un equipo de voleibol.

Obtener que toda la familia participe

Si usted tiene una familia, hay muchas maneras de hacer ejercicio juntos. Lo que es más, los niños aprenden con el ejemplo, y si hacen ejercicio como una familia están dando un gran ejemplo para su futuro. Actividades familiares pueden incluir:

  • Caminar en familia a la noche si el clima lo permite. Los bebés o niños pequeños pueden viajar en un cochecito.
  • Explosión a la música alegre para ir a bailar al mismo tiempo que hacer las tareas como una familia.
  • Las actividades estacionales, como el esquí o el patinaje sobre hielo en el invierno y el senderismo, la natación o el ciclismo en el verano pueden tanto hacer que los recuerdos de diversión familiar y proporcionar ejercicio saludable.

Una manera fácil de “colar” más movimiento en su vida diaria

Usted no tiene que comprometerse a un programa estructurado de ejercicios con el fin de estar activo. Piense en la actividad física como un estilo de vida en lugar de una sola tarea para comprobar su lista de tareas pendientes. Mire su rutina diaria y estudie la manera de colar la actividad aquí y allá. Incluso actividades muy pequeñas pueden sumar en el transcurso de un día.

  • A un paso de las tareas. Trabajar en la casa y el jardín puede ser un buen entrenamiento, sobre todo cuando se hace a un ritmo acelerado.
  • Busque maneras de agregar pasos adicionales. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Estacione más lejos de la entrada, más que justo enfrente. Bajar del tren o el autobús una parada antes. El caminar adicional suma.

ejercicio00

  • Deje el coche cuando sea posible. En vez de conducir a todas partes, vaya a pie o en bicicleta cuando la distancia sea factible.
  • Moverse en el trabajo. Levántese para hablar con los compañeros de trabajo, en lugar de llamar por teléfono o enviar un correo electrónico o mensajería instantánea. Tome un paseo durante su horario de café y el almuerzo. Use el baño de otro piso. Camine mientras habla por teléfono.
  • Ejercite durante las pausas comerciales. Haga su televisor menos sedentario mediante el ejercicio cada vez que los comerciales se encienden. Las opciones incluyen saltos, abdominales o ejercicios de brazos con pesas.
Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*