¡Cómo dejar de fumar de una vez! Consejos para abandonar definitivamente el tabaco

¿ Cuántas veces decidiste dejar de fumar? Te vamos a dejar algunos datos que seguramente te van a ayudar a dejarlo con más ganas:

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Qué sucede cuando se deja de fumar:

• Después de 20 minutos los latidos del corazón y la presión disminuyen.

• A las 12 horas el nivel de monóxido de carbono de la sangre vuelve a la normalidad.

• Luego de 3 meses la circulación y la función pulmonar comienzan a mejorar.

• A los 9 meses se respira mejor y se tose menos.

• Al año el riesgo de sufrir problemas coronarios disminuye.

• Luego de 5 años el riesgo de sufrir tumores en la boca, en la garganta, en el esófago y en la vejiga disminuyen a la mitad.

• A los 10 años los riesgos de morir de cáncer de pulmón desapareceb y disminuyen los riesgos de tumor en páncreas y en laringe.

• A los 15 años después de dejar de fumar los riegos son iguales a los de los no fumadores.

Beneficios de dejar el cigarrillo:

Cuando a uno le gusta demasiado fumar muchas veces se pierden de vista los verdaderos motivos para dejar el vicio.  Pero para recordar las ventajas de dejar de fumar tenemos que recordar los beneficios de una vida sin cigarrillos.

Ventajas inmediatas: Cuando se fuma, las sustancias químicas presentes en el tabaco llegan rápidamente a los pulmones en cada inspiración. La sangre transporta toxinas en todo el organismo. Fumar no hace bien, tampoco si se fuma poco. Cuando se deja de fumar el organismo se comienza a sentir mejor a los 20 minutos, la nicotina inicia a expulsarse en tres días. Cuando el organismo comienza a sentir abstinencia es una buena señal.

• Ventajas a la distancia: Si se deja de fumar se puede vivir más, esto es ya un hecho. Los fumadores viven unos 13 años menos que los que no fuman, por lo tanto hay que dejar de fumar enseguida! Con el pasar del tiempo de la última vez que se fumó disminuirá el riesgo de sufrir cáncer de pulmón u otras enfermedades como:

• Enfermedades cardíacas.

• Ictus.

• Bronquitis crónica.

• Enfisema.

• Otro 13 tumores de diferente tipo.

Prepararse a dejar de fumar:

Una de las técnicas para dejar de fumar es prepararse para ello. Preparar una tabla donde conste:

• Estrategias para mantenerse concentrado en el objetivo, para no desilucionarse y seguir motivados.

•Para ayudarse a afrontar los problemas y consejos para superarlos.

En esta Tabla se debe colocar:

• La fecha que se eligió para dejar de fumar. Hay que concederse un poco de tiempo para hacerse a la idea de dejar de fumar. Al elegir el día hay que prestar atención a no elegir justo un día que tendrán mucho que hacer, ya que estarán estresados y caerán en la tentación de fumar.

Les aconsejamos que señalen en el calendario el día que van a dejar de fumar y si es posible dejarlo a la vista para hacerse la idea.

• Digan a familiares y amigos la decisión de dejar de fumar. Cada uno de ellos podrá aportar su granito de arena en el momento indicado.

Les aconsejamos de pedir ayuda a amigos y familiares porque los que están cerca de uno son los que más pueden ayudar en dejar el cigarrillo.

• Hacer desaparecer todo lo relacionado con el hábito de fumar tanto en la casa cmo en el lugar de trabajo y en el auto: fósforos, encendedores, ceniceros y obviamente los cigarrillos. Además hay que quitar el olor a los ambientes y al auto.

Pasos a seguir a continuación:

Ante todo hay que entender la importancia de dejar de fumar para nuestro bien. Deben estar claros los motivos por los cuales uno deja de fumar. Hay que definir lo que lleva a uno a fumar porque es lo que desencadena volver a caer en el hábito. Es importante hacer una lista con todo lo que uno puede individualizar de que es desencadenante de buscar el cigarrillo.

Una vez individualizados los motivos por los cuales uno busca fumar se puede recurrir a cambiar ciertos hábitos, cambiar el estilo de vida, recurrir a cambios en las costumbres. Siempre hay que tener presente que las ganas irrefrenables de fumar se atenúan con el pasar de los días.

Situaciones que pueden inducir a fumar:

El hecho de individualizar los factores que inducen a fumar ayudará a afrontar la ausencia de nicotina. Al principio hay que buscar eviatr por completo la rutina, entre los factores que inducen a fumar podemos nombrar:

• Malhumor.

• Estrés.

• Hablar por teléfono.

• Terminar de comer.

• Tomar un café.

• Ir al bar.

• Ver personas que fuman.

• Mirar televisión.

• Sentirse solos.

• Luego de tener sexo.

• Hacer una pausa en el trabajo.

• Luego de una pelea.

• Tomar un whisky.

• Manejar.

Obvio que todas estas situaciones no se pueden evitar, pero si se puede cambiar la rutina. Si se puede hacer una lista de cosas para hacer para poder distraersse.

Lista de cosas para hacer para distraerse:

Es importante confeccionar una lista de cosas para hacer para poder manejar la abstinencia. Las ganas de fumar en realidad duran entre 5 y 10 minutos, es molesta pero se pueden buscar estrategias para hacerla pasar.

En la lista puede estar por ejemplo:

• LLamar o mandar un mensaje a alguien. Si alguien nos distrae en el momento que nos da ganas de fumar pasa el momento. También se puede llamar a líneas de autoayuda.

• Buscar distraerse leyendo el diario, en la computadora, escuchar música.

• Mentalizarce esperar quince minutos cuando dan ganas de fumar. Generalmente las ganas se van a los 5-10 minutos.

• Siempre recordar los motivos por los que uno quiere dejar de fumar.Si recaemos las ganas siempre serán más fuertes. No hay que tentarse, hay que repetirse y repetirse que uno quiere dejar de fumar.

•Frecuentar lugares en los que está prohibido fumar. En la mayoría de los lugares públicos está prohibido hacerlo: Cine, Supermercado, Teatros, Galerías, etc.

• Calcular el ahorro que significa dejar de fumar. Los cigarrillos son un lujo por lo caros que resultan. Con ese dinero ahorrado pensar que se puede regalar uno.

• Otra estrategia es mantener la boca ocupada, se puede masticar chicle o algún caramelo sin azúcar.

• Cambiar de rutina puede ayudar mucho a no caer en la tentación.

• Cuando llegan los deseos de fumar respirar profundamente. Inspirar con la nariz, espirar con la boca. Repetir por 10 veces de manera de sentirse bien relajado.Recordemos siempre que las ganas de fumar desaparecen a los 10 minutos.

¿Qué pasa si se transgrede?

• Una transgresión se puede superar, la recaída es pasajera. No quiere decir que sos nuevamente un fumador.

• No hay que ser tan severos, una transgresión no quiere decir que es una falla y se puede continuar.

• Igualmente no hay que ser muy indulgenetes con uno, lo importante es volver al camino. Siempre hay que tener presente de dejar de fumar, no por poco tiempo, sino que para siempre.

•Estar orgullosos del período que uno dejó de fumar. Hay que afinar las estrategas para dejar el cigarrillo.

•Identificar las situaciones que indujeron a fumar. Reconocerlo y analizar las situaciones de riesgo.

• Aprender de los errores. Saber que cosa ayuda a no fumar.

• Si están usando un fármaco no dejar de tomarlo , continuar especialmente si uno tuvo una recaída.

• Si es necesario recurrir a un profesional o a algún especialista que ayudarán con sus consejos a dejar de fumar.

• Si es necesario recurrir a grupos de autoayuda.

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