Cómo dejar de estar inactivo en la oficina: Ejercicios que puede hacer

Usted ama absolutamente su trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante, pero también podría ser peligroso para su salud. Las oficinas están configuradas para requerir poco movimiento, por lo que es fácil ganar peso. Antes de que se dé cuenta, habrá añadido 50 libras (22.6 kilogramos) en el marco. Además de aumentar de peso, los trabajos de escritorio también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y pueden resultar en una pérdida general del tono muscular.

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El estrés es otra desventaja de trabajo de oficina. Una encuesta realizada por la Universidad de Yale muestra que el 29 por ciento de los trabajadores se sienten “un poco o muy estresado en el trabajo.” Esto puede conducir a la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la falta de energía y otros problemas de salud.

Para combatir los efectos adversos de la rutina de 9 a 5, es importante hacer ejercicio. Pero cuando se puede encontrar el tiempo? Entrenamientos el lugar de trabajo pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de sus horas limitadas. Con un poco de creatividad, usted puede tomar ventaja de los pocos minutos que tiene entre los plazos pendientes y aprender a ejercer mientras trabaja.

Alto Perfil Aeróbico

Mantenga sus proyectos – y su cuerpo – en movimiento, visitando colegas en lugar de enviarlos por correo electrónico.

Mantenga sus proyectos – y su cuerpo – en movimiento, visitando colegas en lugar de enviarlos por correo electrónico.

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Es bueno para su carrera para ser visto en la oficina. Estos ejercicios aeróbicos le ayudará a mantener su peso y su perfil alto.

Para mantener sus proyectos y su cuerpo en movimiento, visite colegas en lugar de enviarlos por correo electrónico.

Beba mucha agua. La investigación sugiere que el agua potable puede ayudarle en sus esfuerzos para perder peso. Además, los más viajes al baño, más calorías que usted quema. Para aumentar la cantidad de calorías, visitar un baño más lejos de su escritorio. También podría encontrarse con gente nueva en el camino.

Siempre caminar rápido sin correr. Va a conseguir que su corazón late más rápido y hacer que se vea como si tuvieras algún lugar importante ser.

Use las escaleras siempre que sea posible en vez de ascensor. Para un mejor entrenamiento, tomar las medidas de dos en dos.

Silla de oficina: Abdominales

Reemplace su silla de oficina con una pelota de ejercicios para todos los días de tonificación abdominal y fortalecimiento. Sentado en una pelota de ejercicio te obliga a usar los músculos abdominales para mantener a sí mismo en su posición. Mejora el equilibrio, tonifica sus músculos de la base y toma la tensión de la espalda inferior. Algunas personas incluso encuentran que centra su concentración.

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Siéntese en la pelota y encontrar su equilibrio.

Tire de su ombligo.

Usted Tire los hombros hacia atrás (sin encorvarse).

Coloque los pies anchura de las caderas.

Elevadores

Mientras que usted está ayudando a su empresa a aumentar su línea de fondo, también puede levantar el suyo propio. Pruebe estos ejercicios para reforzar y fortalecer los músculos de los glúteos, así como aliviar el dolor de espalda.

Levante una glúteos y casi fuera de la silla.

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Realizar en un movimiento de balanceo de lado a lado durante 30 segundos.

A continuación, apretar los músculos de los glúteos.

Mantenga la posición durante diez segundos.

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