Cómo dejar de estar estresado: Consejos de relajación y preguntas frecuentes

Los ejercicios de relajación no son, estrictamente hablando, un componente de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Sin embargo, la reducción del estrés mejora la calidad de vida y la salud. Así que considere forjar tiempo para actividades que promuevan la calma y tranquilidad, como la atención o la meditación. O simplemente relajarse en los movimientos rítmicos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr y nadar.

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El estiramiento también libera los músculos y promueve una sensación de tranquilidad. Y algunas disciplinas como Pilates, yoga y tai chi combinan movimientos de tensión de fusión con la concentración mental y la meditación. La mejora de la fuerza, flexibilidad y equilibrio, alivian el estrés, el dolor, y se obtiene una sensación general de bienestar.

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Una variedad de actividades puede hacer que se sienta más relajado y tranquilo. Algunas opciones populares incluyen el yoga, el tai chi y meditación. O pruebe el ejercicio mindfulness descrito aquí sobre cómo empezar.

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Mindfulness es una técnica de relajación que le anima a frenar la mente y abrazar a cada momento que se desarrolla, mezclado con un ejercicio simple, repetitivo como caminar, correr o nadar, que alivia el estrés maravillosamente. Al participar plenamente todos sus sentidos, la atención plena le enseña a enfocar la atención en lo que está sucediendo en el presente y lo acepta sin juicio. Esto mejora su apreciación de las experiencias cotidianas sencillas. Para el tratamiento de su cuerpo y la mente para un paseo en cuenta, pruebe lo siguiente:

  • Concéntrese en la respiración. Al caminar, primero concretar su concentración, centrándose en un aspecto de su respiración: las sensaciones de aire que fluyen en las fosas nasales y fuera de su boca, su vientre creciente a medida que inhala y caer al exhalar. Trate de contar de uno a cinco mientras inhala. Haga esto durante unos minutos.
  • Sumérjase en las vistas, sonidos y olores que lo rodean. Entonces comience a ampliar su enfoque. Mientras continúa la respiración dentro y fuera de una manera medida, abra tus sentidos a tomar conciencia de los sonidos, olores y sensaciones. Disfrute el golpe rítmico de cada pie golpeando el suelo y el susurro de la ropa frotando. Sienta el toque de una brisa fresca o caliente contra su cara, note las sombras proyectadas, o el sol radiante. Escuche los sonidos naturales, incluso cuando camina por bloques de la ciudad: el canto de los grillos, cantos de aves, hojas susurrantes, viento que sopla. Al sintonizar con su respiración, su cuerpo y su entorno, notará mucho más allá de estos ejemplos.
  • Mantenga la respiración profunda. A lo largo de su caminar, seguir respirando lenta y profundamente sin dejar de ser plenamente consciente y mantenerse en el momento.

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  • Trate de no apresurarse. Proceda lentamente y con la deliberación, la participación de sus sentidos plenamente a saborear cada sensación. Si su mente comienza a correr, volver su atención a su respiración. A continuación, expanda su conciencia de nuevo. Considere cómo se siente física y psicológicamente antes, durante y después de su caminata.

Preguntas que debe hacerse

Para darse las mejores probabilidades de quedarse con el ejercicio, tener en cuenta los siguientes puntos antes de empezar.

  • ¿Cuál es su nivel actual de aptitud? Si usted ha sido sedentario por un tiempo, es poco realista, por no mencionar peligroso, intentar cinco millas en su primera salida. Guerreros de fin de semana con demasiada frecuencia terminan con dolor en los músculos, o peor. Una lesión es una de las maneras más rápidas para sabotear cualquier programa de ejercicios. Con el tiempo, trabajar hasta mayores niveles de intensidad a medida que se vuelve más conveniente. En general, el ejercicio moderado es seguro para todos. Si usted ha tenido lesiones anteriores o sufre de una enfermedad crónica, hable con su médico acerca de sus limitaciones físicas y obtener consejos sobre un plan de ejercicio bien estructurado adaptado a sus necesidades.

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  • ¿Cuáles son sus metas de ejercicio? Su programa debe incluir ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza, pero puede que desee centrarse en un área en particular, dependiendo de sus objetivos. Si usted quiere perder peso, el estrés de quema de calorías actividades aeróbicas. Si la flexibilidad y el equilibrio son sus principales preocupaciones, pasar más tiempo practicando tai chi o yoga.
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