Cómo dejar de comer tanto dulce

Si usted encuentra que comiendo cosas dulces sólo logra querer más dulces, usted no está solo. Comer muchos carbohidratos simples – sin el respaldo de las proteínas o grasas – puede rápidamente satisfacer el hambre y darle a su cuerpo un impulso de energía a corto plazo, pero lo dejan rápidamente hambriento de nuevo y eso aumenta el deseo.

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¿Por qué se nos antojan cosas dulces?

Hay muchas razones por las que vamos por las cosas dulces.

Ese apetito puede ser cableado. El dulce es el primer sabor que los seres humanos prefieren desde el nacimiento. Los carbohidratos estimulan la liberación de la serotonina química del cerebro para sentirse bien. El azúcar es un hidrato de carbono, pero los carbohidratos vienen en otras formas, también, como los cereales integrales, frutas y verduras.

El sabor del azúcar también libera endorfinas que calman y nos relajan. Los dulces tienen buen sabor, también.

El problema no viene cuando nos entregamos a un dulce de vez en cuando, pero cuando los sobre-consumimos, algo que es fácil de hacer cuando se añade azúcar a muchos alimentos procesados, incluyendo pan, yogur, jugos y salsas.

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Cómo detener los antojos de azúcar: consejos para utilizar ahora

Si estás deseando azúcar, he aquí algunas maneras de domar los antojos:

Ceder un poco. Coma un poco de lo que se le antoja, tal vez una pequeña galleta o un chocolate, pero trate de mantenerse dentro de un umbral de 150 calorías.

Combine los alimentos. Si la idea de detenerse en una galleta o un chocolate sólo parece imposible, aún puede llenarse y satisfacer un antojo de azúcar, también. Combinar un dulce con un alimento saludable es una buena opción. Por ejemplo, puede mezclar algunas almendras con chispas de chocolate, o algo dulce con una fruta. Como extra beneficioso, podrá satisfacer un antojo y obtener nutrientes saludables de los alimentos buenos.

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No ir de golpe. Cortar todos los azúcares simples funciona para algunas personas, aunque las primeras 48 a 72 horas son difíciles.

Mastique un chicle. Si usted quiere evitar ceder a un antojo de azúcar por completo, trate de masticar un chicle, ya que éste puede reducir los antojos de cosas dulces.

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Tener una fruta a mano. Mantenga la fruta a mano para cuando los antojos de azúcar golpean. Obtendrá fibra y nutrientes junto con algo de dulzura. Y abastecerse de alimentos como nueces, semillas y frutos secos.

Elija la calidad sobre la cantidad. Si necesita un derroche de azúcar, escoja una maravillosa comida azucarada, pero que sea pequeña. Por ejemplo, elija una trufa de chocolate negro en lugar de una barra de chocolate extra grande, a continuación, saborear cada bocado – poco a poco.

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Coma con regularidad. Esperar demasiado tiempo entre comidas puede establecer que priorice los alimentos azucarados, grasos que reducen el hambre. En su lugar, comer cada tres a cinco horas puede ayudar a mantener el azúcar en sangre estable y le ayudará a evitar la conducta alimentaria irracional.

Cómo detener los antojos de azúcar: Consejos para el Largo Plazo

Una de las mejores maneras de manejar los antojos de azúcar es detenerlos antes de que comiencen. Para ayudarle a hacer eso:

Evitar edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales pueden sonar como una gran idea, pero no disminuyen los antojos de azúcar y no han demostrado un efecto positivo en la epidemia de obesidad.

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Obtenga beneficios por gestionar con éxito los antojos de azúcar. Su recompensa puede ser grande o pequeña. Recuerde por qué se está trabajando en él y luego disfrute de la recompensa por cada paso exitoso.

Vaya más despacio. Durante una semana, se centra en los antojos de azúcar y piense en lo que está comiendo. El caos  en la dieta a menudo resulta de la falta de planificación. Así que planifique lo que va a comer en lugar de comer desesperado.

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Obtener apoyo. Muchas personas recurren a los alimentos dulces cuando están estresados, deprimidos o enojados. Pero la comida no resuelve los problemas emocionales. Considere si las emociones están involucrados en sus antojos de azúcar y si necesitan ayuda para encontrar otras soluciones a esos problemas emocionales.

Mezclar un poco. Es posible que tenga más de una estrategia para frustrar los antojos de azúcar. Una semana usted puede encontrar el éxito con una táctica, y otra semana encuentra un enfoque alternativo. Lo que es importante es tener una variedad de trucos para domar los antojos de dulces.

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