¿Cómo dejar de comer pan?

El pan suele ser uno de los grandes responsables a la hora de aumentar de peso, y lo peor de ello, es que hay muchas personas que tienen el hábito de consumir a diario grandes cantidades de pan, sobre todo porque éste es un hábito cultural en distintas partes del mundo. En este sentido, hay personas que llegan a comer hasta cuatro veces por día pan, lo cual si la persona tiene sobrepeso, es probable que sea éste el factor que ha incidido en mayor medida. Y aunque pueda ser un hábito muy consolidado, lo bueno de todo esto es que se puede cortar con él, tan sólo teniendo un poco más de conocimiento sobre la alimentación, para poder hacer buenos reemplazos. Es de esto de lo que vamos a hablarte a continuación, por eso en lo que sigue te contamos cómo dejar de comer pan.

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Cómo dejar de comer pan: recomendaciones

Lo primero que hay que tener en cuenta a modo de secreto para empezar a reemplazar el pan, es reemplazarlo por cereales integrales o legumbres.

Para poder organizarse mejor en las comidas principales del día y evitar incorporar en cada una de ellas una ración de pan, lo que se sugiere es un plan como el siguiente.

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Tanto en el desayuno como en la merienda, te sugerimos que empieces a incorporar cereales, sobre todo la avena, debido a que ésta es uno de los sustituos del pan por excelencia y lo mejor de ella es que ayuda a lorar saciedad, lo que nos permite evitar correr a comer pan o cualquier otra cosa entre comidas. Además tiene beneficios como ayudar a controlar el colesterol malo y colaborar para que el corazón buena funcionar bien, todo esto por sus contenidos de betaglucano.
También es común que las personas en estas comdias del día tiendan a incorporar galletitas, las cuales hoy en día en el mercado encontramos muy atractivas y en grandes variedades. Se recomienda poder apartar por completo estas de la dieta, debido a que tienen tantas calorías e incluso más que la que puede tener el pan y para lograr saciedad, a veces necesitamos mucha cantidad.

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En el caso del almuerzo y la cena, es muy importante que tratemos de correr el pan definitivamente de ellas, y en estos casos los mejores reemplazos los vamos a encontrar del lado de los cereales integrales también, de las legumbres y las verduras frescas. Lo bueno de todas estas opciones es que nos van a ayudar a lograr saciedad.

Para ir finalizando, lo que respecta a las colaciones entre las comidas, lo que se sugiere es que podamos optar por alternativas más saludables. En este sentido, lo que se recomienda son las barritas de cereal, aunque tampoco no hay que excederse con ellas, un yogurt descremado con frutas o cereales o bien solo, huevo duro, que también debemos cuidar excedernos, frutas y verduras rescas y cocidas, tal como el tomate, el apio y la zanahoria, entre muchas otras opciones.

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Por último, a veces las personas tienden a comer pan para lograr aliviar la ansiedad por la comida, la cual a veces deriva de otras ansiedades que no estamos tramitando de manera correcta. Es por esto que para apaliar la primera de estas ansiedades, es decir, por la comida, es muy importante que la persona no olvide hacer ejercicio a diario, al menos unos minutos, para poder aliviarla, como así tomar dos litros como mínimo de agua por día.

Esperamos que estos consejos y sugerencias te puedan ayudar a dejar de comer pan lo antes posible y que te ayuden a introducir cambios saludables en tu dieta.

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