Como dejar de comer en exceso y tener un peso saludable

Los seres humanos tienen un instintivo miedo al hambre, y comer en exceso es algo que tienden a hacer muchas personas durante todos los días. Las personas suelen comer en exceso cuando tienen estrés, cuando están ansiosos, o simplemente porque se come muy rápido y esto no da tiempo a que sus sistema digestivo envíe señales al cerebro que esta lleno. El apetito es el deseo que tiene cada persona al ingerir alimentos y esta regulado por el centro de apetito. Este centro se estimula y aparece la sensación de apetito. El estimulo llega al centro de saciedad y le deseo de apetito se detiene. Si eres una persona que no deja de comer en exceso a continuación te vamos a dar algunos consejos para que puedas revertir esta situación y puedas dejar de comer en exceso.

4 Consejos para dejar de comer en exceso

Es una buena idea usar la escala de hambre

Antes de que puedas controlar el hambre, es importante que puedas aprender a reconocer las señales físicas que señalan una verdadera necesidad de alimento. Antes de comer es importante que uses una escala de hambre que te ayudara a determinar sus verdaderas necesidades de alimentos.

La escala de hambre que te proponemos es:

Muerte de hambre: cuando se tiene una sensación incómoda y vacía que puede estar acompañada de aturdimiento o nerviosismo causado por bajos niveles de azúcar en la sangre por falta de comida.

Hambriento: cuando su próxima comida está en su mente. Si no comes dentro de una hora, entras en territorio peligroso.

Moderadamente hambriento: cuando su estómago puede estar gruñendo, y usted está planeando cómo va a poner fin a esa sensación de hambre. Este es el mejor momento para comer.

Satisfecho: cuando estás saciado, pero no estas lleno y tampoco tienes hambre. Estás relajado y cómodo y puedes esperar a la próxima comida.

Completo: cuando su vientre se siente ligeramente hinchado, y la comida no sabe tan buena como lo hizo en los primeros bocados.

Relleno: cuando usted se siente incómodo y podría incluso tener ardor de estómago leve de los ácidos del estómago reptando de nuevo en su esófago.

Es importante comer cada 4 horas

Si todavía no puede decir el hambre que verdadera siente, es una buena idea poner su reloj y comer cada cuatro horas. El hambre moderado o completo es más probable que llegue a 4 a 5 horas después de una comida balanceada. Esperar demasiado tiempo para comer puede enviarle a su cerebro una señal de emergencia para obtener energía y la voluntad de tomar decisiones saludables se cae. Comer regularmente mantiene el azúcar en la sangre y la energía estable, lo que impide que sienta una necesidad extrema de consumir cualquier alimento poco saludable.

Es importante desayunar nutritivamente

Es importante desayunar nutritivamente todos los días. Es una buena idea preparar el desayuno antes de acostarse cortando una fruta y dejando a mano un poco de yogurt. El habito de desayunar te ayudara a mejorar lo que comes durante el día. Un buen desayuno nos proporcionara energía necesaria para iniciar el día y para seguirlo con energía también. Puedes elegir avena con frutos rojos, yogur griego, wafles con fruta y manteca, o un batido de leche y frutas.

Es una buena idea consumir comidas con alto contenido de agua

Los alimentos sólidos que tienen un alto contenido de líquidos pueden ayudar a suprimir el hambre. Cuando comemos alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras, obtenemos porciones más grandes por menos calorías. Es una buena idea comenzar comiendo una ensalada, se debe elegir fruta fresca, y vegetales.

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