Cómo dejar de comer como consuelo emocional: Tips y consejos

La mayoría de los comedores emocionales se sienten impotentes ante sus antojos de alimentos. Cuando las ganas de comer, es todo en lo que pueden pensar. Se siente una tensión casi insoportable que exige ser alimentada. Muchas veces ese hambre visceral no es hambre físico, sino emocional, y es muy importante aprender a diferenciarlos. No es fácil dejar el hambre emocional de lado, cuando siente que todos sus problemas se solucionan con diferentes alimentos, pero si es posible. Usted tiene más poder sobre sus antojos de lo que piensa.

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Comer emocional:

Si alguna vez ha hecho espacio para el postre, aunque usted ya esté lleno o se zambulló en una pinta de helado cuando se siente mal, usted ha experimentado el comer emocional. El comer emocional es utilizar alimentos para sentirse mejor, comer para llenar las necesidades emocionales, más que para llenar su estómago.

Usar la comida de vez en cuando como una recompensa, o para celebrar no es necesariamente una mala cosa. Pero cuando se come como un afrontamiento emocional o cuando su primer impulso es abrir el refrigerador cada vez que está molesto, enojado, solo, estresado, agotado, o aburrido, queda atascado en un ciclo malsano donde el sentimiento real  es un problema nunca abordado.

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El hambre emocional no puede ser llenada con los alimentos. Comer puede sentirse bien en el momento, pero los sentimientos que desencadenan el comer todavía están allí. Y a menudo se siente peor que antes, debido a las calorías innecesarias que consume.

La diferencia entre el hambre emocional y el hambre física

Antes de que pueda romper con el ciclo de comer emocional, primero tiene que aprender a distinguir entre el hambre emocional y física. Esto puede ser más complicado de lo que parece, sobre todo si usted usa con regularidad alimentos para hacer frente a sus sentimientos.

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El hambre emocional puede ser de gran alcance. Como resultado, es fácil confundirlo con el hambre física. Pero hay pistas que usted puede buscar que pueden ayudarle a ver si el hambre es física y emocional.

  • El hambre emocional aparece de repente. Se pega en un instante y se siente abrumador y urgente. El hambre real, por otro lado, llega de manera más gradual. El impulso de comer no se siente tan grave, (a menos que usted no ha comido durante mucho tiempo).
  • El hambre emocional ansía alimentos específicos. Cuando usted está físicamente hambriento, casi cualquier cosa suena bien incluyendo cosas saludables como las verduras. Pero el hambre emocional ansía alimentos grasos o alimentos azucarados que proporcionan un subidón instantáneo. Usted siente que necesita de queso o pizza, y nada más lo satisface.

Las causas comunes de comer emocional

La gente come por muchas razones diferentes. El primer paso para poner fin al comer emocional es la identificación de los factores desencadenantes personales. ¿Qué situaciones, lugares, o sentimientos le hacen llegar a la comodidad de los alimentos?

  • Estrés – ¿Ha notado cómo el estrés lo pone hambriento? No es sólo en su mente. Cuando el estrés es crónico, ya que tan a menudo se encuentra en nuestro caótico mundo, de ritmo rápido, conduce a altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y ricos en grasa que le dan una explosión de energía y placer.

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  • Comer puede ser una manera de silenciar temporalmente incómodas, incluyendo la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la vergüenza. Mientras que usted se adormece a sí mismo con la comida, puede evitar las emociones que prefiere no sentir.
  • El aburrimiento o sentimientos de vacío – ¿Alguna vez come simplemente para tener algo que hacer, para aliviar el aburrimiento o como una forma de llenar un vacío en su vida? Usted se siente insatisfecho y vacío, y la comida es una manera de ocupar su boca y su tiempo.
  • Las influencias sociales – Reunirse con otras personas para una comida es una gran manera de aliviar el estrés, pero también puede conducir a comer en exceso. Es fácil dejarse llevar simplemente porque la comida está allí o porque todo el mundo está comiendo. También puede comer en exceso en situaciones sociales fuera de nerviosismo. O tal vez su familia o círculo de amigos a lo anima a comer en exceso, y es más fácil para ir junto con el grupo.
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