Cómo dejar de comer azúcar y harina

El azúcar y los carbohidratos refinados se encuentran en muchos alimentos envasados y procesados que consumimos diariamente. Comer en exceso azúcar añadido y carbohidratos simples como la harina blanca puede conducir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y enfermedades del corazón. Es recomendable que las mujeres y los hombres, puedan limitar su consumo de azúcar en sus comidas por día y consumir aproximadamente entre 100 calorías y 150 calorías. La refinada harina blanca y el refinado azúcar blanco hacen que el azúcar en la sangre aumente rápidamente y agregue calorías vacías a los alimentos procesados. Si usted está tratando de vivir un estilo de vida saludable, bajo en carbohidratos o simplemente esta tratando de comer más alimentos nutritivos, hay muchas maneras de eliminar el azúcar y la harina de su dieta. A continuación en nuestro blog les vamos a contar como dejar de consumir azúcar y harina en nuestra dieta.

Consejos para dejar de comer azúcar y harinas en nuestra dieta

Es importante comer verduras en lugar de pasta

Es importante suplantar la pasta por verduras. Existen muchas verduras que puedes elegir a la hora de alimentarte, y existen miles de formas de cocinarlas también. Puedes comerlas crudas, cocidas al vapor, salteadas o al horno, y puedes acompañarlas de pollo o pescado si lo deseas.

Es importante no beber gaseosas

Las latas de gaseosas contienen aproximadamente unos 40 gramos de azúcar y es por esta razón que es importante evitar el consumo de gaseosas. Los refrescos dietéticos tienen azúcares artificiales que pueden afectar negativamente a algunas personas, por lo que es bueno evitarlos también. En su lugar elija bebidas como agua y tés con bajo contenido de azúcar.

Es importante consumir carnes asadas y no fritas

Es importante comer carnes asadas en vez de fritas es importante para comer de manera sana. Freír normalmente implica dragar los alimentos en harina para darles su revestimiento crujiente, y asar o asar a la parrilla le permiten cocinar la carne sin agregar harina ni aceite.

Es importante elegir pan sin trigo

Es importante elegir panes sin trigo es una buena idea si deseo evitar las harinas. En su lugar es buena idea comer pan hecho de harina de lino, frijol, soja u de otras harinas alternativas que no derivan del trigo.

Es importante comer frutas frescas

Es importante comer más frutas frescas es una buena idea para consumir alimentos saludables ya que son alimentos sin procesar. Las frutas enlatadas o empaquetadas son a menudo altas en azúcar por lo que es una buena idea evitarlas. Lo mismo se aplica a los jugos de frutas. Es una buena opción elegir alimentos que estén lo más cerca posible de su estado natural.

 

Es importante evitar consumir galletitas, pasteles y otros postres

Es importante evitar comer galletas, pasteles y otros postres, ya que la harina y el azúcar suelen ser los ingredientes principales en estos alimentos. Es buena idea comer fruta cuando desea dulces, o experimente con postres sin azúcar y sin harina. Elija nueces en lugar de dulces o pasteles.

Es importante leer las etiquetas de lo que consumimos

Es importante leer las etiquetas de lo que se consume es importante, ya que se debe comprobar los ingredientes que cada producto que consume tiene para encontrar azúcares ocultos y harina. Estos ingredientes pueden existir en lugares que nunca se esperan. Es aconsejable buscar palabras como “jarabe de maíz de alta fructosa” o combinación de frases con “trigo” en ellas, que normalmente indican azúcar y harina.

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