Cómo dejar de beber e iniciar su recuperación

Superar una adicción al alcohol puede ser un camino largo y lleno de baches. A veces, incluso puede parecer imposible. Pero no lo es. Si usted está listo para dejar de beber y dispuesto a conseguir el apoyo que necesita, puede recuperarse del alcoholismo y el abuso del alcohol, no importa la adicción o la impotencia que siente. Usted no tiene que esperar hasta llegar a tocar fondo; usted puede hacer un cambio en cualquier momento.

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Tratamiento de alcohol y la recuperación:

Comprometerse a dejar de beber

La mayoría de las personas con problemas de alcohol no deciden hacer un gran cambio de la nada o transformar sus hábitos de bebida durante la noche. La recuperación suele ser un proceso más gradual. En las primeras etapas del cambio, la negación es un gran obstáculo. Incluso después de admitir que tiene un problema con la bebida, puede poner excusas y arrastrar los pies. Es importante reconocer su ambivalencia acerca de dejar de beber. Si no está seguro de si está listo para cambiar o usted está luchando con la decisión, puede ayudar a pensar acerca de los costos y beneficios de cada opción.

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Establezca metas y preparese para el cambio

Una vez que haya tomado la decisión de cambiar, el siguiente paso es establecer metas claras para beber. Lo más específicas y realistas, mejor.

¿Quieres dejar de beber por completo o simplemente recortar? Si su objetivo es reducir su consumo de alcohol, decida qué día va a beber alcohol y cuántas bebidas puede usted permitirse por día. Trate de comprometerse con al menos dos días a la semana.

¿Cuándo quiere dejar de beber o de empezar a beber menos? ¿Mañana? En una semana? ¿Próximo mes? ¿Dentro de seis meses? Si usted está tratando de dejar de beber, fije una fecha específica.

Después de que haya establecido sus metas, anote algunas ideas sobre cómo puede ayudarse a sí mismo lograr estas metas. Por ejemplo:

  • Deshazte de las tentaciones. Retire todo el alcohol y otros recordatorios de beber de su hogar y oficina.
Man drinking whisky and smoking

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  • Anuncie su meta. Deje que los amigos, familiares y compañeros de trabajo sepan que usted está tratando de dejar de beber. Si beben, pedirles que apoyen su recuperación al no hacerlo delante de usted.
  • Sea sincero acerca de sus nuevos límites. Deje en claro que la bebida no se permitirá en su casa y que es posible que no pueda asistir a eventos donde se sirve alcohol.
  • Evite las malas influencias. Distanciarse de las personas que no apoyan sus esfuerzos para dejar de beber o de respetar los límites que ha establecido. Esto puede significar renunciar a ciertos amigos y conexiones sociales.
  • Aprender del pasado. Reflexionar sobre los intentos anteriores para dejar de beber. ¿Qué funcionó? ¿Qué no? ¿Qué se puede hacer de manera diferente esta vez para evitar las trampas?

Dejar el alcohol:

Algunas personas pueden dejar de beber por su cuenta, mientras que otros necesitan supervisión médica con el fin de retirarse de alcohol con seguridad y comodidad. ¿Qué opción es mejor para usted? Eso depende de lo mucho que ha estado bebiendo, el tiempo que usted ha tenido un problema, y otros problemas de salud que pueda tener.

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Cuando usted bebe mucho y con frecuencia, su cuerpo se vuelve físicamente dependiente del alcohol. Los síntomas de abstinencia de alcohol de leves a graves e incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Temblores
  • Transpiración
  • Náuseas o vómitos
  • La ansiedad y la inquietud
  • Calambres estomacales y diarrea
  • Dificultad para dormir o concentrarse
  • La frecuencia cardíaca y la presión arterial elevada

Los síntomas de abstinencia de alcohol suelen comenzar en cuestión de horas después de dejar de beber, el pico en un día o dos, y mejora al plazo de cinco días.

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