Cómo dejar de alimentarse inadecuadamente: Elección de la dieta adecuada Embarazo

Si su dieta es equilibrada y no demasiado pesada en azúcar o grasa, que no es necesario modificar la forma de comer de forma espectacular.

Durante el embarazo, usted debe comer aproximadamente 300 calorías adicionales al día, en promedio. Eso significa que si usted está en un peso saludable y que está tomando 2.100 calorías por día, mientras está embarazada debe tomar en un promedio de 2.400 calorías por día (tal vez un poco menos durante el primer trimestre y un poco más durante su tercer trimestre).

Alimentos para embarazada

¿Dónde vas a conseguir las 300 calorías adicionales al día lo que necesita durante el embarazo? Se podría hacer una parada para una hamburguesa doble con queso y papas fritas (en realidad, eso pondrá más de 300). O puede optar por yogur bajo en grasa o queso cottage. Es fácil ver cual opción es más sabia. La clave es asegurarse de que sus calorías adicionales están llenos de nutrientes, proteínas y carbohidratos.

Es muy común que las mujeres experimentan náuseas matutinas durante el primer trimestre. Si está experimentando estas náuseas y no puede comer una dieta bien balanceada, usted puede preguntarse si está o no está recibiendo suficiente nutrición para usted y el bebé. El hecho es que usted puede ir por varias semanas sin comer una dieta óptima y sin ningún efecto negativo en el bebé. Usted puede encontrar que los únicos alimentos que puede tolerar son alimentos pesados ​​en almidón o hidratos de carbono. Si todo lo que tiene ganas de comer son las patatas, pan y pastas, adelante. Es más importante que mantenga algo abajo en lugar de morir de hambre.

Ningún alimento puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales importantes. La pirámide de alimentos es una guía general que ilustra la cantidad de alimentos de cada grupo que debe comer.

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Un concepto subyacente importante en la pirámide de los alimentos es que los grupos de alimentos más importantes son los productos de granos, frutas y verduras. Estos deben complementarse con alimentos bajos en grasa de los otros grupos (proteínas y productos lácteos) así. Mientras que las grasas, aceites y dulces también están incluidos en la pirámide, estos grupos deben constituir sólo una pequeña parte de su dieta. La pirámide alimenticia muestra las proporciones relativas de porciones que usted debe comer en cada grupo.

Piramide alimenticia del embarazo

Las grasas y los dulces en su dieta  de embarazo

La punta de la pirámide incluye grasas, aceites y dulces. Los alimentos que contienen estas sustancias nutritivas deliciosas pero menos incluyen dulces, muchos postres, mantequilla, mayonesa y aderezos para ensaladas. Puede buscar variedades bajas en grasa de estos alimentos en el supermercado, pero recuerda que a pesar de que pueden ser más bajos en grasa, que a menudo todavía contienen muchas calorías.

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Las fuentes de proteínas en su dieta 

El segundo nivel de la pirámide contiene alimentos ricos en proteínas y calcio: carne, pollo, pescado, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos como el queso, el yogur, y, por supuesto, la leche. ¿Quieres comer de 2 a 4 porciones de proteína, y 3 o 4 raciones de lácteos al día. Una sola porción de pollo, pavo, carne magra o pescado es de 2 a 3 onzas. Dos cucharadas de mantequilla de maní o un huevo es igual a 1 onza de carne.

Las frutas y verduras en su dieta 

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El nivel siguiente a la parte inferior de la pirámide de los alimentos es el grupo de frutas y verduras. Usted necesita comer unas 3 o 4 porciones de cada uno de ellos. Las frutas y verduras no sólo son una buena fuente de vitaminas y minerales, también proporcionan fibra, lo cual es muy importante durante el embarazo para ayudar a reducir el estreñimiento. Las verduras son ricas en vitaminas A, C y ácido fólico, así como el hierro. Frutas, también, contienen cantidades saludables de las vitaminas A y C, así como potasio.

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