Cómo dejar de alimentarse inadecuadamente: Consejos para embarazadas

Para cualquier persona, una dieta equilibrada es la clave de la salud. Sin embargo cuando hablamos de una mujer embarazada, es aun más importante el estar bien alimentada con los nutrientes y vitaminas adecuadas. Por esta razón les dejamos hoy algunos consejos para tener en cuenta.

Alimentos para embarazada

Comer Frutas y verduras

Tan importante como las frutas y verduras son para cualquier persona, son aún más para la mujer embarazada. Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes proporcionados por cosas como las fresas, espinacas y patatas dulces son una parte crucial de cualquier dieta en el embarazo. Las opciones para conseguir el mínimo de cinco a seis porciones al día (combinadas) son infinitas. Para la vitamina C (el crecimiento y la salud ósea) naranjas, fresas, brócoli o tomates.

Para el ácido fólico, una vitamina B necesaria en cantidades altas (al menos 0.4 miligramos al día) para la sangre y la producción de proteínas y reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida, elija frondosos verdes, guisantes y frutas de color amarillo oscuro y verduras (junto con las legumbres, vacuno y los cereales fortificados). Para la vitamina A (la vista, la piel sana y los huesos), batatas, espinacas y patatas dulces son excelentes opciones.

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Eso es sólo el comienzo de la gran variedad de vitaminas y minerales que se deben incorporar en una dieta en el embarazo.

Calcio

La mayoría de la gente sabe que los bebés necesitan leche. Resulta, también lo hacen los fetos y sus anfitriones. El calcio es esencial para dientes y huesos sanos. Eso va doble (o triple) para el desarrollo de los dientes y los huesos. Además, los alimentos ricos en calcio como la leche, el queso y el yogur (y las sardinas y las espinacas) pueden ayudar con problemas en el embarazo, como la retención de agua y, en el caso del yogur, infecciones por hongos.

La ingesta de embarazo diaria recomendada de calcio es de aproximadamente 1,000-1,300 miligramos, o por lo menos cuatro porciones. Productos lácteos bajos en grasa es la forma ideal para obtener este calcio, ya que los productos lácteos con toda la grasa tiene un buen montón de grasa, y las mujeres embarazadas (como todo el mundo) deben moderar el consumo de grasas.

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En una interesante nota al margen, las mujeres que están intentando quedar embarazadas podrían querer seguir con las versiones completas de grasa – el consumo de productos lácteos bajos en grasa se ha relacionado con disminución de la fertilidad.

Proteína

¿Embarazada? Tiempo para cargar para arriba en proteína. Usted está construyendo un cuerpo, después de todo, y la proteína es su fuente de los aminoácidos que construyen las células. Es también esencial para la formación de la sangre. Mientras que las mujeres no embarazadas necesitan alrededor de 50 gramos de proteína al día, las mujeres embarazadas necesitan 70 gramos – un aumento significativo que puede tomar un poco de esfuerzo para llevar a cabo.

Las mayores necesidades de proteínas vienen en el segundo y tercer trimestre, cuando el crecimiento del bebé-cuerpo sólo es comparable con el crecimiento de la mama y el cuerpo. Para las necesarias dos a tres porciones por día, mira a las carnes magras, pescado y aves de corral; frutos secos (incluyendo la mantequilla de maní); baja en grasas, productos lácteos pasteurizados; y alimentos como los huevos, la soja y frijoles.

En sus carnes magras, también encontrarás cosas adicionales como el hierro, vitaminas B6 y B12, y, si usted va para la proteína de pescado, ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Agua

La primera regla del embarazo es: Beba agua. La segunda regla del embarazo es: Beba agua. La tercera regla del embarazo es: Beba agua.

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En realidad, hay un montón de reglas importantes – sin alcohol, cigarrillos o el paracaidismo, por ejemplo – pero usted consigue el punto. El agua es una de las cosas más importantes que una mujer embarazada puede poner en su cuerpo. El agua transporta todos los nutrientes que consume a las células, donde son absorbidos por el cuerpo. En efecto, sin agua, ninguno de los otros mostos de esta lista va a hacer mucho bien.

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