Cómo dejar atrás una fobia: Todo lo que necesitas saber

Una fobia es un miedo intenso de algo que, en realidad, representa poco o ningún peligro real. Las fobias y temores comunes incluyen lugares cerrados, alturas, la conducción en carretera, insectos voladores, serpientes y agujas. Sin embargo, podemos desarrollar fobias a prácticamente cualquier cosa. La mayoría de las fobias desarrollan en la infancia, pero también pueden desarrollarse en los adultos.

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Si tiene una fobia, es probable que se dé cuenta de que su miedo es irracional, pero usted todavía no pueda controlar sus sentimientos. Sólo pensar en el objeto o situación puede causarle ansiedad y temor. Y cuando en realidad estás expuesto a lo que temes, el terror es automático y abrumador. La experiencia es tan angustiante que puede incluso cambiar su estilo de vida. Si sufre de claustrofobia, por ejemplo, puede rechazar una oferta de trabajo lucrativo si tiene que coger el ascensor para llegar a la oficina. Si tiene miedo a las alturas, es posible que conduzca un extra de veinte millas para evitar un puente alto.

La comprensión de su fobia es el primer paso para superarla. Es importante saber que las fobias son comunes. Tener una fobia no quiere decir que está loco. También ayuda saber que las fobias son altamente tratables. Usted puede superar su ansiedad y el miedo, no importa qué tan fuera de control  se sienta.

Los tipos comunes de fobias y miedos

Hay cuatro tipos generales de las fobias y miedos:

  • Fobias animales. Ejemplos incluyen miedo a las serpientes, miedo a las arañas, el miedo de los roedores, y el miedo a los perros.
  • Fobias al entorno natural. Los ejemplos incluyen el miedo a las alturas, miedo a las tormentas, el miedo al agua, y el miedo a la oscuridad.
  • Fobias situacionales (miedos provocados por una situación específica). Los ejemplos incluyen el miedo a los espacios cerrados (claustrofobia), miedo a volar, miedo a conducir, el miedo de los túneles, y el miedo de los puentes.
  • Sangre-inyecciones-daño fobia. El miedo a la sangre, el miedo o lesión, o miedo a las agujas u otros procedimientos médicos.

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Algunas fobias no se encuentran en una de las cuatro categorías comunes. Estas fobias incluyen miedo a la asfixia, el miedo de contraer una enfermedad como el cáncer, y el miedo a los payasos.

¿Qué hacer al respecto?

  • Enfréntese a tus miedos, un paso a la vez: Es natural querer evitar la cosa o situación que teme. Pero cuando se trata de conquistar fobias, enfrentar sus miedos es la clave. Mientras que la evitación puede hacer que usted se sienta mejor en el corto plazo, le impide saber que su fobia no puede ser tan aterradora o abrumadora como usted piensa. Nunca tendrá la oportunidad de aprender cómo hacer frente a sus miedos y controlar la experiencia sobre la situación. Como resultado, la fobia se vuelve cada vez más terrible y desalentadora en su mente.

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  • Aprenda técnicas de relajación: Como usted recordará, cuando tiene miedo o ansiedad, experimenta una variedad de síntomas físicos incómodos, como latidos acelerados del corazón y una sensación sofocante. Estas sensaciones físicas pueden ser aterradoras en sí mismas, y gran parte de lo que hace su fobia tan angustiosa. Sin embargo, mediante el aprendizaje y la práctica de técnicas de relajación, puede tener más confianza en su capacidad para tolerar estas sensaciones incómodas y calmarse rápidamente.

Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular son antídotos poderosos a la ansiedad, el pánico y el miedo. Con la práctica regular, pueden mejorar su capacidad para controlar los síntomas físicos de la ansiedad, lo que hará que enfrente su fobia de forma menos intimidante. Las técnicas de relajación también ayudarán a hacer frente de manera más eficaz con otras fuentes de estrés y ansiedad en su vida.

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