Cómo dejar atrás los problemas de depresión: Remedios naturales para la depresión

Ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal se eleva, lo que nos tranquiliza, y nuestro cuerpo libera sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Mientras que la relación entre el ejercicio y el alivio de los síntomas de la depresión no es clara, los investigadores han encontrado que el ejercicio regular – 30 a 60 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana – puede levantar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la autoestima, así como proteger contra enfermedades del corazón, presión arterial alta y el cáncer.

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Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas y norepinefrina. Es estas endorfinas y norepinefrina que se liberan durante el ejercicio que los científicos piensan que tienen una mano en la reducción de la depresión. Las endorfinas nos hacen sentir bien, impulsan nuestro sistema inmunológico y reducen la percepción del dolor. La noradrenalina es un neurotransmisor (un químico que nuestro cerebro hace) que también ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.

¿Sabías?

Un estudio publicado en 2005 en los “Archives of Internal Medicine”, informó que a paso ligero caminar 35 minutos al día, cinco veces a la semana (o 60 minutos al día, tres veces por semana) conduce a una reducción significativa de los síntomas leves a moderados de depresión.

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Dieta

Una dieta mediterránea puede ser buena para el corazón y puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, de acuerdo con un estudio publicado en los “Archives of General Psychiatry”. Los participantes del estudio que siguieron la dieta mediterránea redujeron su riesgo de depresión en desarrollo en un 30 por ciento en comparación con los participantes que no siguen la dieta.

¿Cómo es la dieta mediterránea? Hace hincapié en comer ácidos grasos monoinsaturados en lugar de los ácidos grasos saturados (por ejemplo, elegir el aceite de oliva a la mantequilla), una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 de pescado, frutos secos y legumbres, y vitaminas del grupo B de frutas, verduras y granos enteros. La carne, los productos lácteos y el alcohol no están prohibido, pero no son el foco de esta dieta. Y en cuanto a los carbohidratos y azúcares refinados, que tendrá que deshacerse de ellos.

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Hierba de San Juan

Asegúrese de hablar con su médico antes de añadir la hierba de San Juan a su régimen diario. La hierba de San Juan es un remedio a base de hierbas de origen vegetal – una fitomedicina – que se cree que actúa como un remedio natural para la depresión leve. La hierba de San Juan contiene hipericina y hiperforina, que desempeñan un papel en beneficios farmacológicos de la flor. La forma en que el remedio funciona es mediante la inhibición de la recaptación del cuerpo de ciertas sustancias químicas en el cerebro – la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. El aumento de los niveles de estos productos bioquímicos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comúnmente prescrito antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y serotonina y inhibidores de la recaptación de norepinefrina (IRSN) se dirigen a los mismos neurotransmisores.

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Hierba de San Juan se toma como un extracto, a menudo en los tés y las tabletas. Si bien se cree que tiene menos efectos secundarios que los antidepresivos, que no es libre de efectos secundarios. Por ejemplo, sus efectos secundarios incluyen mareos, boca seca y malestar estomacal. Y, puede interactuar con ciertos medicamentos recetados, como las píldoras anticonceptivas y los anticoagulantes. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico antes de añadir la hierba de San Juan a su régimen diario.

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