Cómo dejar atrás la depresión: Tips sobre tratamientos y posibles soluciones

Cuando estás deprimido, puedes sentir como si nunca fueras a salir de una sombra oscura. Sin embargo, incluso la depresión más severa se puede tratar. Por lo tanto, si su depresión le impide vivir la vida que desea, no dude en buscar ayuda. Aprender acerca de sus opciones de tratamiento le ayudará a decidir qué enfoque es el adecuado para usted.

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Explorando sus opciones de tratamiento de la depresión

Así como no hay dos personas que se vean afectadas de la misma manera por la depresión, no hay un único tratamiento que cura la depresión. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La mejor manera de tratar la depresión es llegar a estar tan informado como sea posible acerca de las opciones de tratamiento, y luego adaptarlas a sus necesidades.

Consejos de tratamiento:

  • Aprenda todo lo que pueda acerca de su depresión. Es importante determinar si sus síntomas de depresión se deben a una condición médica subyacente. Si es así, tendrá que ser tratada primero esa condición. La gravedad de su depresión es también un factor.
  • Se necesita tiempo para encontrar el tratamiento adecuado. Puede ser que tome un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento y el apoyo que funciona mejor para usted.

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  • No confíe en los medicamentos por sí solos. Aunque los medicamentos pueden aliviar los síntomas de la depresión, que no suelen ser adecuado para su uso a largo plazo. Otros tratamientos, incluyendo el ejercicio y la terapia, pueden ser tan eficaz como la medicación, a menudo incluso más, pero no vienen con efectos secundarios no deseados. Si usted decide intentar la medicación, recuerde que los medicamentos funcionan mejor cuando usted hace vida sana también.
  • Obtenga asistencia social. Cuanto más se cultivan sus conexiones sociales, más protegidos esta de la depresión. Si usted se siente atrapado, no dude en hablar con familiares o amigos de confianza, o buscar nuevas conexiones en un grupo de apoyo para la depresión, por ejemplo. Pedir ayuda no es un signo de debilidad y no va a significar que eres una carga para los demás
  • El tratamiento requiere tiempo y compromiso. Todos estos tratamientos de la depresión llevan tiempo, y a veces pueden resultar abrumadores o frustrantemente lentos. Eso es normal. La recuperación por lo general tiene sus altibajos.

Cambios en su estilo de vida

Incluso si usted necesita otro tratamiento, los cambios de estilo de vida de recorrer un largo camino para ayudar a la depresión. Y pueden ayudar a mantener a raya la depresión, una vez que se sienta mejor.

  • El ejercicio regular puede ser tan eficaz en el tratamiento de la depresión como la medicación. Lo mejor de todo, usted no tiene que entrenar para un maratón con el fin de aprovechar los beneficios. Incluso una caminata diaria de media hora puede hacer una gran diferencia. Para mejores resultados, el objetivo de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días.

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  • Nutrición. Comer bien es importante tanto para su salud física y como mental. Comer comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día le ayudará a mantener su nivel de energía y minimizar los cambios de humor. Si bien es posible que se sienta atraído por los alimentos azucarados, los carbohidratos complejos son una mejor opción.
  • El sueño tiene un fuerte efecto en el estado de ánimo. Cuando no duerme lo suficiente, sus síntomas de depresión son peores. La privación del sueño exacerba la irritabilidad, mal humor, tristeza y fatiga. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente cada noche. Muy pocas personas lo hacen bien en menos. Trate de dormir entre 7 a 9 horas cada noche.
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