Cómo controlar la ira: Consejos y técnicas para conseguir controlar tus emociones

¿Te encuentras protagonizando frecuentemente discusiones y peleas? ¿Sientes que pierdes el control fácilmente? ¿Te enojas con frecuencia? El enojo es una emoción normal y saludable, pero cuando, la ira explosiva crónica se sale de control, puede tener graves consecuencias para tus relaciones, tu salud y tu estado de ánimo.

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Con visión acerca de las verdaderas razones de tu enojo y herramientas de gestión de la ira, puedes aprender a mantener en calma. Por esta razón, hoy desde nuestro blog les dejamos algunas técnicas y consejos para que puedan poner en práctica.

Comprender la ira

La emoción de la ira no es ni buena ni mala. Es perfectamente saludable y normal sentirse enojado cuando usted has sido maltratado o agraviado. El sentimiento no es el problema, es lo que haces lo que marca la diferencia. La ira se convierte en un problema cuando te dañas a ti mismo o a otras personas.

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Si tienes un temperamento caliente, puedes sentir como que está fuera de tus manos y que hay poco que puedas hacer para domar a la bestia. Pero sin dudarlo tienes más control sobre tu ira de lo que piensas. Puedes aprender a expresar tus emociones sin perjudicar a los demás, y cuando lo hagas, no sólo se sentirás mejor, también será más probable conseguir satisfacer tus necesidades.

Dominar el arte del manejo de la ira lleva trabajo, pero cuanto más practiques, más fácil será conseguirlo. Y la recompensa puede ser enorme. Aprender a controlar tu ira y expresarte adecuadamente puede ayudarte a construir mejores relaciones, alcanzar tus metas, y llevar una vida más satisfactoria.

¿Por qué es importante controlar la ira?

Se podría pensar que ventilar tu ira es saludable, que las personas que te rodean son demasiado sensibles, que su ira está justificada, o que necesitas mostrar tu ira para conseguir el respeto. Pero la verdad es que la ira es mucho más probable que pueda dañar tus relaciones, afectar tu juicio y tener un impacto negativo en tu forma de ver las cosas.

  • Fuera de control, la ira perjudica tu salud física. La ira se relaciona con altos niveles de estrés y tensión que son malas para tu salud. La ira crónica te hace más susceptible a las enfermedades del corazón, diabetes, niveles altos de colesterol, un sistema inmune debilitado, insomnio, y la presión arterial alta.
  • La ira perjudica su salud mental. La ira crónica consume enormes cantidades de energía mental y pensamiento, haciendo más difícil para ti concentrarte y disfrutar de la vida. También puede conducir al estrés, la depresión y otros problemas de salud mental.

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  • Fuera de control, la ira perjudica tus relaciones con los demás. Causa cicatrices duraderas en las personas que amas más y se interpone en el camino de tus amistades y relaciones de trabajo. Hace que sea difícil para los demás a confiar en ti, hablar con honestidad, o que se sientan cómodos. La ira explosiva es especialmente perjudicial para los niños.

¿Cómo manejar la ira?

  • Explorar lo que hay realmente detrás de tu ira: Si estás luchando con la ira puedes comenzar por preguntarte por qué se origina. Problemas de ira a menudo se derivan de lo que has aprendido de niño. Si has visto a otros en tu familia que se golpean entre sí, o tiran cosas, podrías pensar que esto es cómo se supone que la ira que se expresa. Los eventos traumáticos y los altos niveles de estrés pueden hacerte más susceptible a la ira también.
  • Se consciente de las señales de advertencia y los factores desencadenantes: Mientras que puedes sentir que usted acabas de explotar sin previo aviso, de hecho, hay señales físicas de advertencia en tu cuerpo. Tomar conciencia de tus propios signos personales te permitirá tomar medidas para controlar tu ira antes de que se salga de control.
  • Aprende maneras para relajarte: Una vez que sepas cómo reconocer las señales de advertencia de que tu temperamento está aumentando y anticipar tus desencadenantes, puedes actuar con rapidez para hacer frente a tu ira antes de perder el control. Hay muchas técnicas que pueden ayudarte a mantener tu ira bajo control.
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