Cómo comprender las obsesiones y compulsiones del TOC

Las compulsiones son comportamientos o rituales que se siente impulsado a realizar una y otra vez. Por lo general, las compulsiones se realizan en un intento de hacer que las obsesiones desaparezcan. Por ejemplo, si tiene miedo de la contaminación, es posible desarrollar rituales de limpieza elaborados. Sin embargo, el alivio nunca dura. De hecho, los pensamientos obsesivos generalmente vuelven más fuertes. Los comportamientos compulsivos a menudo terminan causando ansiedad en sí mismos a medida que sean más exigentes y requieran mucho tiempo.

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¿Cómo poder hacerles frente?

Cuídese

Un estilo de vida saludable y equilibrada juega un papel importante en mantener el comportamiento del TOC, temores, y la preocupación controlada.

  • Practique técnicas de relajación: Aunque el estrés no causa el TOC, un evento estresante puede provocar la aparición de un comportamiento obsesivo y compulsivo, y el estrés a menudo puede hacer el comportamiento obsesivo-compulsivo peor. Practicar meditación, el yoga, la respiración profunda, y otras técnicas para aliviar el estrés pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad provocada por el TOC. Trate de practicar una técnica de relajación durante al menos 30 minutos al día.

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  • Adoptar hábitos saludables de alimentación: Comience bien el día con el desayuno, y continúe con comidas pequeñas y frecuentes durante el día. Pasar demasiado tiempo sin comer conduce a niveles bajos de azúcar en la sangre, que pueden hacer que se sienta más ansioso. Comer muchos carbohidratos complejos, tales como granos enteros, frutas y verduras. No sólo los carbohidratos complejos estabilizan el azúcar en la sangre, sino que también aumentan la serotonina, un neurotransmisor con efectos calmantes.
  • Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio es un tratamiento contra la ansiedad natural y eficaz que ayuda a controlar los síntomas del TOC y reenfocar su mente cuando surgen pensamientos obsesivos. Para un máximo beneficio, tratar de hacer 30 minutos o más de actividad aeróbica la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas, sustancias químicas para sentirse bien del cerebro.

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  • Evite el alcohol y la nicotina: El alcohol reduce temporalmente la ansiedad y la preocupación. Del mismo modo, si bien puede parecer que los cigarrillos son calmantes, la nicotina es en realidad un poderoso estimulante. Fumar conduce a mayores, no menores, niveles de ansiedad y los síntomas del TOC.
  • Duerma lo suficiente: No sólo puede la ansiedad causar preocupación, la falta de sueño puede también agravar los pensamientos de ansiedad y sentimientos. Cuando usted está bien descansado, es mucho más fácil para mantener su equilibrio emocional, un factor clave para hacer frente a los trastornos de ansiedad, como el TOC.

Consejos para ayudar a un amigo o familiar con TOC

La forma en que reacciona a los síntomas del TOC de un ser querido puede tener un gran impacto.

  • Los comentarios negativos o críticas pueden hacer TOC peor, mientras que un ambiente de calma, de apoyo puede ayudar a mejorar los resultados del tratamiento. Centrarse en las cualidades positivas de la víctima y evitar hacer críticas personales.

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  • No regañar a alguien con TOC o decirle a la persona que deje de realizar los rituales. Ellos no pueden cumplir, y la presión sólo empeorará las conductas. Recuerde que los comportamientos del TOC de su ser querido son síntomas, no defectos de carácter.
  • Sea tan amable y paciente como sea posible. Cada paciente necesita superar los problemas a su propio ritmo. Alabe cualquier intento exitoso para resistir el TOC, y centre la atención en los elementos positivos en la vida de la persona.
  • Comunicarse de manera positiva, directa y claramente. La comunicación es importante para que pueda encontrar un equilibrio y no angustiar a su ser querido.
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