Cómo comer para la Prevenir y controlar la Diabetes

La diabetes está en aumento, sin embargo, la mayoría de los casos se pueden prevenir con cambios de estilo de vida saludables. Algunos incluso se pueden revertir. La adopción de medidas para prevenir y controlar la diabetes no significa vivir en la privación; significa comer una dieta sabrosa y equilibrada que también aumentará su energía y mejorar su estado de ánimo. Usted no tiene que renunciar a los dulces o resignarse a una vida de comida blanda. Con estos consejos, usted todavía puede disfrutar de sus comidas sin sentir hambre o privados.

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Tomar el control de la diabetes

Ya sea que usted está tratando de prevenir o controlar la diabetes, hay algunas buenas noticias. Usted puede hacer una gran diferencia con los cambios de estilo de vida saludables. La cosa más importante que puede hacer por su salud es perder peso, pero usted no tiene que perder todas sus libras de más para empezar a cosechar los beneficios. Los expertos dicen que la pérdida de sólo el 5% y el 10% de su peso total puede ayudarle a reducir el azúcar en sangre considerablemente, así como reducir sus niveles de presión de la sangre y de colesterol. Perder peso y comer más sano también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo, los niveles de energía y sensación de bienestar.

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No es demasiado tarde para hacer un cambio positivo, incluso si ya ha desarrollado diabetes. La conclusión es que usted tiene más control sobre su salud de lo que usted piensa.

La importancia de la pérdida de peso en los lugares “correctos”

El mayor factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes es el sobrepeso, pero no toda la grasa corporal es igual. Su riesgo es mayor si usted tiende a llevar su peso alrededor del abdomen, las caderas y los muslos almacenando su peso alrededor de su centro, en lo profundo de las entrañas que rodea los órganos abdominales y el hígado. Este tipo de grasa profunda está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina y la diabetes. De hecho, muchos estudios muestran que el tamaño de la cintura es un mejor predictor de riesgo de diabetes que el IMC (índice de masa corporal). Usted se encuentra en un mayor riesgo de desarrollar diabetes si usted es:

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  • Una mujer con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más.
  • Un hombre con una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o más.

Para medir la circunferencia de su cintura, coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen desnudo justo por encima del hueso de la cadera. Asegúrese de que la cinta quede firme (pero no comprima la piel) y que este paralela al suelo. Relájese, exhale, y mida su cintura.

Mitos y hechos sobre la diabetes y la dieta

MITO: Usted debe evitar el azúcar a toda costa.

Hecho: La buena noticia es que usted puede disfrutar de sus golosinas favoritas, siempre y cuando usted planee adecuadamente y limite los azúcares ocultos en muchos alimentos envasados. Comer postre no tiene que estar fuera de los límites, siempre y cuando se trate de una parte de un plan de alimentación saludable o combinado con ejercicio.

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MITO: Una dieta alta en proteínas es la mejor.

Hecho: Los estudios han demostrado que comer demasiada proteína, especialmente proteína animal, en realidad puede causar resistencia a la insulina, un factor clave en la diabetes. Una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Nuestro cuerpo necesita los tres para funcionar correctamente. La clave está en una dieta equilibrada.

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