Como combatir los ataques de pánico y vivir mas relajado

Muchas personas luchan contra la ansiedad y los ataques de pánico todos los días. La superación de este problema es algo que requiere un compromiso serio. No hay una solución rápida para combatir la ansiedad. Pero si hay técnicas eficaces para lograr solucionar este problema. A continuación te damos tres herramientas para poder controlar la ansiedad y los ataques de pánico.

ataque de panico

Estar siempre en movimiento

Es prioridad número uno comenzar a correr o trotar con regularidad. Mientras estás lo suficientemente sano para hacer actividad física, es aconsejable trotar diariamente como una opción de tratamiento. Hacer ejercicio contribuye a la ansiedad, ya que la energía no utilizada puede convertirse en ansiedad y crear realmente los pensamientos de ansiedad. Además, los músculos no utilizados pueden llegar a estar tensos y causar más síntomas de ansiedad.

Correr

Las endorfinas también ayudan a la relajación, y hacer ejercicio, hace que la mente y el cuerpo tengan un tiempo para relajarse. El cortisol es una hormona liberada durante momentos de estrés, y es responsable de muchos de los síntomas asociados con la ansiedad. Correr quema el exceso de cortisol, que causa un menor número de síntomas de ansiedad. Correr también mejora todos los componentes de la salud en general y mantener su cuerpo con salud evita el exceso de estrés.

Tener en cuenta la respiración

La respiración contribuye tanto a la ansiedad como a los ataques de pánico, ya que cuando se esta enfrentando este problema el cuerpo respira un poco más rápido. Muchas personas con ansiedad sufren de problemas de hiperventilación, que es cuando se exhala demasiado dióxido de carbono a causa de estos hábitos de respiración pobres, y se respira demasiado oxígeno. Por desgracia, esto sólo empeora los síntomas de la ansiedad y el ataque de pánico, y por esta razón hay que lograr revertir esta situación. Esto se puede hacer a través de ejercicios de respiración profunda.

RespirarProfundo

Tener una buena dieta

La dieta puede afectar sus niveles de ansiedad. Es aconsejable recortar los aceites, las grasas trans, el alcohol y las grandes cantidades de cafeína. Todos estos factores hacen que los síntomas de ansiedad sean mucho peores. Si usted come mucho mas sano tendrá menos problemas de ansiedad. Asegúrese de que usted está comiendo los alimentos que son ricos en vitaminas y minerales que necesita, y su ansiedad puede llegar a ser mucho más manejable.

DietaSana

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