Como combatir el ronquido: Tips para dejar de roncar

Muchas personas roncan de vez en cuando, pero cuando el ronquido ocurre cada vez mas con frecuencia puede afectar la cantidad y la calidad de su sueño y del sueño de su familia y compañeros de la casa. Los ronquidos pueden provocar que no duermas bien, la fatiga del día siguiente, irritabilidad y un aumento de problemas de salud. Además, si sus ronquidos mantienen despierto a su pareja, también puede crear grandes problemas de relación. A continuación te contamos algunas formas para dejar de roncar.

DejarDeRoncar

Identificar la causa de su ronquido para encontrar la cura

Las personas pueden roncar por diferentes causas. Puede ser por tener sobrepeso, por la edad, por la forma en la que esta constituida su garganta, paladar, adenoides, por un bloqueo en las fosas nasales, a causa del consumo de alcohol o cigarrillos, o por la postura cuando duerme.

Hacer Cambios de estilo de vida para dejar de roncar

Perder peso: Si usted tiene sobrepeso puede ser este una de las causas de que ronca mucho. Es aconsejable reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta para que de esta manera pueda disminuir o incluso dejar de roncar.

BajarDePeso

Hacer ejercicio: Además de ayudar a la pérdida de peso, hacer ejercicio de brazos, de piernas y de abdominales, ayuda a la tonificación de los músculos de la garganta, haciendo que usted ronque menos.

Dejar de fumar: el tabaco provoca irritación en las membranas de la nariz y la garganta lo que puede bloquear las vías respiratorias y causar fuertes ronquidos. Es aconsejable dejar de fumar si deseas dejar de roncar por las noches.

DejarDeFumar

Dejar de consumir alcohol, sedantes y pastillas para dormir: consumir alguna de estas cosas provocan la relajación de los músculos de la garganta lo que hace que interfieran con la respiración, provocando el ronquido.

Establecer patrones regulares de sueño: crear una rutina saludable para ir a dormir.

Usar Remedios para despejar los conductos nasales: si usted tiene una nariz congestionada, enjuague los senos nasales con una solución salina antes de acostarse, para ayudar a respirar más fácilmente mientras se duerme.

Cambiar su posición para dormir: la elevación de la cabeza mientras duerme puede facilitar la respiración y evitar los ronquidos. Puedes usar almohadas especialmente diseñados para ayudar a prevenir los ronquidos.

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