Cómo bajar de peso y no recuperarlo: Pérdida de Peso Saludable

En nuestro comer diario, mantener un peso saludable puede ser difícil y la pérdida de peso, aún más difícil. Si ha probado y no pudo bajar de peso antes, usted puede creer que las dietas no funcionan para usted. Probablemente tiene razón: la mayoría de las dietas no funcionan, al menos no en el largo plazo. Sin embargo, hay un montón de pequeñas pero poderosas maneras de evitar errores comunes de dieta, lograr el éxito de pérdida de peso duradera, y desarrollar una relación más sana con la comida.

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La clave para la pérdida de peso saludable con éxito

Con éxito la gestión de su peso se reduce a una ecuación simple: Si usted come más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso. Suena fácil, ¿verdad? ¿Entonces por qué perder peso es tan difícil?

  • Bueno, primero, la pérdida de peso no es un evento lineal con el tiempo. Al cortar calorías, puede caer una libra o menos cada semana durante las primeras semanas, por ejemplo, y entonces algo cambia. Se come la misma cantidad de calorías, pero se pierde menos peso. Y entonces la próxima semana usted no pierde nada en absoluto. Eso es porque cuando se pierde peso se está perdiendo agua, tejido magro y grasa, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo cambia de otras maneras. Por lo tanto, a fin de continuar cada semana, usted necesita para continuar la reducción de calorías.

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  • En segundo lugar, mientras que, en esencia, una caloría es una caloría, su cuerpo reacciona de manera diferente a los diferentes tipos de alimentos. Así que comer 100 calorías de jarabe de maíz alto en fructosa, por ejemplo, tendrá un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para la pérdida de peso sostenida es para deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías, pero no lo hacen sentir lleno (como el caramelo) y reemplazarlos con alimentos que llenan sin estar cargados de calorías (como los vegetales).

Pérdida de peso y dieta saludable: Evite las trampas más comunes

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Siempre es tentador buscar atajos, pero las dietas de moda o píldoras “solución rápida” y planes sólo lo preparan para el fracaso porque:

  • Usted se siente privado. Las dietas que cortan grupos enteros de alimentos, como los hidratos de carbono o grasas, son simplemente poco prácticas, por no hablar de poco saludables. La clave es la moderación.
  • Se pierde peso, pero no puede mantenerlo. Las dietas que restringen ciertos alimentos, o dependen de comidas preparadas que podrían funcionar en el corto plazo, no incluyen un plan para mantener su peso, por lo que las libras vienen rápidamente de nuevo.

Pérdida de peso y dieta saludable: Poner fin a comer emocional

No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. Si lo hiciéramos, no habría nadie con sobrepeso. Con demasiada frecuencia, nos volvemos a los alimentos para la comodidad y el alivio del estrés. Cuando esto sucede, con frecuencia subimos de peso.

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¿Come cuando usted está estresado o aburrido? ¿Cuándo se siente solo? Reconocer sus disparadores emocionales puede hacer toda la diferencia en sus esfuerzos para perder peso:

  • Si usted come cuando está estresado, encuentre formas más saludables para calmarse. Trate de hacer ejercicio, yoga, meditación, o sumergirse en un baño caliente.
  • Si usted come cuando se siente con poca energía, encuentre otras medidas. Trate de caminar alrededor de la cuadra, escuchando música energizante, o tomar una siesta corta.
  • Si usted come cuando esta solo o aburrido, llame a un amigo que lo hace reír, lleve a su perro a dar un paseo, o salga a la biblioteca, centro comercial o parque cualquier lugar donde haya personas.
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