Cómo ayudar a un amigo o familiar depresivo: Consejos y sugerencias

Cuando un miembro de la familia o amigo sufre de depresión, tu apoyo y aliento pueden jugar un papel importante en su recuperación. Sin embargo, la depresión también puede desgastar las relaciones si descuidas tus propias necesidades. A continuación les dejamos algunas sugerencias que pueden ayudarte a apoyar a una persona deprimida, manteniendo tu propio equilibrio emocional.

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Conoce los signos y síntomas de la depresión

Signos de depresión y los síntomas varían de persona a persona. Estos pueden incluir:

  • Sentirse triste, deprimido o “vacío”
  • La pérdida de interés en actividades que antes eran una fuente de placer
  • Sentimientos de desesperanza
  • Sentirse irritable o inquieto
  • Cambios en el apetito, y la pérdida o ganancia de peso no intencional
  • Dormir poco o dormir demasiado
  • Sensación de cansancio y menor energía
  • Tener sentimientos persistentes de culpa
  • Tener dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
  • Disminución de la capacidad y el rendimiento
  • Abusar del alcohol o drogas

¿Cómo hablar con un ser querido sobre la depresión?

A veces es difícil saber qué decir cuando se habla con un ser querido acerca de la depresión. Puedes temer que si traes tus preocupaciones él o ella se enoje, se sientan insultados o ignoren tus preocupaciones.

Si no sabes por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ayudar. Pero recuerda que el ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. No tienes que tratar de “arreglar” la persona; sólo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser una gran ayuda para alguien que sufre de depresión. Anima a la persona deprimida a hablar de sus sentimientos, y estar dispuesto a escuchar sin juzgar.

No esperes que una sola conversación sea el final de la misma. Las personas deprimidas tienden a aislarse de los demás. Es posible que necesites expresar tu preocupación y deseo de escuchar una y otra vez. Se amable, pero persistente.

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¿Qué hacer al respecto?

  • Anímelo a buscar ayuda: La cosa más importante que puedes hacer es animar a tu amigo o ser querido a ser evaluado por un profesional de salud mental. Cuando las personas están deprimidas, pueden sentirse como si no hubiera esperanza y tienen poca energía para obtener ayuda por su cuenta.
  • Se franco y deja que tu amigo sepa que piensas que está deprimido: Ofrécele toda la ayuda que le puedas dar en todos los aspectos.
  • Debes estar allí: Trata de mantenerte en contacto, incluso si tu amigo no inicia contacto o es más lento de lo habitual en la respuesta. Debido a que las personas con depresión a menudo carecen de iniciativa, terminan sintiéndose solos, rumiando sobre sus problemas. Ofrécele a ir a dar un paseo por el parque o ir al cine juntos.

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  • Escucha con paciencia: Se paciente y no agresivo. Lo más probable es que tu amigo no vaya a escucharte o darse cuenta de la magnitud de su enfermedad la primera vez que abordes el tema. No desestime sus sentimientos.
  • Lee todos los detalles: Libros sobre la depresión pueden ser útil, sobre todo cuando son fuentes confiables de asesoramiento u orientación que se conocen para ayudar a personas con depresión. Libros a menudo pueden arrojar luz sobre los tipos de tratamiento disponibles. Trata de buscar toda la información que sea posible.

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  • Recuérdale de sus puntos fuertes: Recuérdale a su amiga, hermana, hermano o padre de sus puntos fuertes. Reforzar su confianza recordando logros específicos que han hecho y victorias que ha ganado.
  • Hazlo reír: encuentra momentos o historias que hayan compartido que tengan el efecto del buen humor. Sé la persona con quien pueda distenderse y olvidarse de sus problemas. La risa siempre es un buen remedio.
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