Cómo ayudar a sus hijos a comer más sano: Nutrición para Niños 

La alimentación saludable puede estabilizar la energía de los niños, afilar sus mentes, e incluso sus estados de ánimo. Mientras que la presión de grupo y comerciales de comida chatarra pueden hacer que conseguir que los niños coman bien parezca imposible, hay medidas que pueden tomar los padres para inculcar hábitos saludables de alimentación sin convertir la hora de comer en una zona de batalla. Al fomentar hábitos alimenticios saludables ahora, usted puede tener un gran impacto en la relación de toda la vida de sus hijos con la comida y darles una mejor oportunidad de convertirse en adultos seguros saludables.

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El desarrollo de hábitos saludables de alimentación

Los niños desarrollan una preferencia natural por los alimentos de los que goza la mayoría, por lo que el reto es hacer elecciones saludables atractivas. Por supuesto, no importa lo bueno de sus intenciones, siempre va a ser difícil convencer a su hijo de ocho años de edad, que una manzana es tan dulce una deliciosa como una cookie. Sin embargo, puede asegurarse de que la dieta de sus hijos es tan nutritiva y saludable como sea posible, incluso permitiendo al mismo tiempo algunas de sus golosinas favoritas.

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El impulso de la niñez a imitar es fuerte, así que es importante actuar como un modelo a seguir para sus hijos

Los mejores consejos para promover la alimentación saludable de la niñez

  • Tener comidas familiares regulares. Conocer que la cena se sirve a aproximadamente la misma hora todas las noches y que toda la familia va a estar sentada es reconfortante y aumenta el apetito. El desayuno es otro gran momento para una comida familiar, sobre todo porque los niños que desayunan tienden a mejorar en la escuela.
  • Cocine más comidas en casa. Comer comidas caseras es más saludable para toda la familia y es un gran ejemplo para los niños sobre la importancia de los alimentos. Las comidas de restaurante tienden a tener más grasa, azúcar y sal.
  • Involucre a los niños. Los niños disfrutan de ayudar a los adultos a hacer compras en el supermercado, la selección de lo que pasa en su lonchera, y la preparación de la cena. Es también una oportunidad para que usted pueda enseñarles acerca de los valores nutricionales de los diferentes alimentos.

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  • Tenga una variedad de bocadillos saludables disponibles en lugar de bocadillos de calorías vacías. Mantenga un montón de frutas, verduras, granos enteros, bocadillos y bebidas saludables (agua, leche, jugo de fruta puro) de fácil acceso para que los niños se acostumbren a alcanzar para bocadillos saludables en lugar de bocadillos de calorías vacías como refrescos, papas fritas, o galletas.
  • Limitar tamaño de las porciones. No insista en que su hijo limpie el plato, y nunca utilize los alimentos como premio o soborno.

Persuadir a los niños a comer más frutas y verduras

Aquí hay un poco de diversión, maneras creativas de agregar más frutas y verduras a la dieta de su hijo:

  • Arriba un tazón de cereales de grano entero con una cara sonriente: rebanadas de plátano para los ojos, las pasas de uva para la nariz, melocotón o una rebanada de manzana para la boca.
  • Crear un collage de alimentos. Utilice floretes de brócoli para árboles, las zanahorias y el apio para flores, coliflor para las nubes, y una calabaza amarilla por sol. Luego comer su obra maestra!
  • Haga brochetas de frutas congeladas para los niños que utilizan trozos de piña, plátanos, uvas y bayas.

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  • Ir de compras de alimentos con sus hijos. Vamos a ver todas las diferentes frutas y verduras y hacer que se escojan otras nuevas para probar.
  • Trate batidos de frutas para un desayuno o merienda sana rápido.
  • Mantenga un montón de fruta fresca y verduras lavadas y disponibles como aperitivos. Palos Manzanas, peras, plátanos, uvas, higos, zanahoria y apio son todos fáciles de comer a la carrera. Añadir el yogur, mantequilla de nuez, o pasta de sésamo para la proteína extra.
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