Cómo ayudar a su hijo con problemas de obesidad: Consejos prácticos

 

Los problemas de peso y la obesidad en los niños son cada día más graves. Por esta razón, hoy desde nuestro blog queremos compartir con todos ustedes estos consejos a tener en cuenta a la hora de ayudar a un hijo que tiene problemas de obesidad.

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 Sea inteligente acerca de aperitivos y platos dulces

Su hogar es donde su hijo probablemente come la mayoría de sus comidas y refrigerios, así que es vital que su cocina este equipada con opciones y golosinas saludables.

  • No prohibir los dulces por completo. Mientras que el consumo de azúcar muchos niños excede los límites saludables, tener una regla de no dulces es una invitación para los antojos y comer en exceso cuando se les da la oportunidad. En su lugar, limite la cantidad de galletas, dulces y productos horneados que su hijo come y presente aperitivos y postres a base de frutas en su lugar.
  • Limite el jugo y la soda. Los refrescos están cargados de azúcar y calorías “vacías” que no hacen nada saludable para el cuerpo en crecimiento de su hijo. Muchos jugos no son nada mejor nutricionalmente, por lo que anime a su hijo a comer una pieza de fruta su lugar. En vez de soda, ofrezca a su hijo agua con gas con una rodaja de lima, menta fresca, o un chorrito de zumo de fruta.

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  • Mantenga refrigerios pequeños. No le de aperitivos en una comida. Si lo hace, limitelos a 100 a 150 calorías.
  • Ir de opciones sin azúcar reducida. En la compra de alimentos tales como jarabes, jaleas y salsas, optar por productos con la etiqueta “sin azúcar reducida” o “sin azúcar añadido”.
  • Concéntrese en las frutas. Mantenga un tazón de frutas para que sus hijos puedan coger fácilmente. Ofrezca fruta como un dulce. Los favoritos de los niños incluyen congelados de jugos, batidos de frutas, plátanos congelados bañadas en chocolate y nueces, fresas y una cucharada de crema batida, fruta fresca añadida al yogur natural, y las manzanas en rodajas con mantequilla de maní.

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  • Experimente con hierbas y especias. Use hierbas y especias de sabor dulce como la menta, canela, pimienta, nuez moscada o añadir dulzor a los alimentos sin las calorías vacías.
  • Compruebe el contenido de azúcar de cereales de sus hijos. Hay una gran disparidad en la cantidad de azúcar añadido entre las diferentes marcas de cereales, incluso aquellos que proclama ser de grano entero o alta en fibra. Algunos cereales tienen más de 50% de azúcar por peso. Trate de mezclar un bajo nivel de azúcar con el cereal alto en fibra con cereal azucarado favorito de su hijo, o añadir fruta fresca o seca a la harina de avena para un sabor dulce natural.

Tamaño de las porciones

Hay estrategias que puede emplear para evitar porciones de gran tamaño cuando se come fuera.

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  • Aprenda lo que implica una porción un tamaño regular. El tamaño de las porciones que usted y su familia está acostumbrado a comer puede ser igual a dos o tres verdaderas porciones. Limite las porciones al tamaño de su puño.
  • Lea las etiquetas de los alimentos. Información sobre el tamaño de la porción y las calorías se puede encontrar en la parte posterior de los envases. Usted puede sorprenderse por lo pequeña que las porciones recomendadas son o cuántas calorías hay en el plato.
  • Utilice platos más pequeños. Esto da la sensación de comer más.
  • Sirva en la cocina. Para minimizar la tentación de repetir segundo y tercero, servir la comida en platos individuales, en vez de poner los platos que sirven en la mesa.
  • Divida la comida de paquetes de gran tamaño en los envases más pequeños. Cuanto más grande es el paquete, más se tiende a comer sin darse cuenta.
  • Reducir el tamaño de los pedidos. Cuando salga a comer, comparta un plato principal con su hijo o pida un aperitivo en su lugar. Ordene medias órdenes o un tamaño medio en vez de una grande.
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