Cómo aliviar la Depresión, Ansiedad y Estrés: Los beneficios emocionales de Ejercicio

Además de los muchos beneficios físicos, el ejercicio es también una de las maneras más fáciles y más eficaces de mejorar su salud mental. Un poco de ejercicio regular puede tener un profundo efecto en todos los aspectos de su bienestar emocional. Puede aliviar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria, ayuda a dormir mejor, y aumentar su estado de ánimo general. Pero usted no tiene que ser un fanático de la aptitud para cosechar los beneficios. No importa su edad o nivel de condición física, puede utilizar la actividad física para mejorar su salud emocional y cambiar su vida para mejor.

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¿Cuáles son los beneficios mentales y emocionales del ejercicio?

El ejercicio no es sólo acerca de la capacidad aeróbica y el tamaño se sus músculos. El ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual, e incluso añadir años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de la gente a permanecer activa. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten con más energía durante todo el día, duermen mejor por la noche, tienen recuerdos más nítidos, y se sienten más relajados y positivos de sí mismos y sus vidas. Y no hace falta correr millas y millas para alcanzar dichos resultados. Hay muchas maneras diferentes de estar activo.

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¿Cómo se puede beneficiarme el ejercicio?

Al centrarse en actividades que disfrute y la adaptación a una rutina moderada de ejercicios a sus necesidades, usted puede experimentar los beneficios de salud mental de ejercicio y mejorar su vida a través de:

  • Aliviar el estrés y la ansiedad, reducir la tensión. Un paseo en bicicleta de veinte minutos no va a barrer con todos los problemas de la vida, pero el ejercicio regular ayuda a tomar el control de la ansiedad y reducir el estrés, la ira y la frustración. El ejercicio también puede servir como una distracción para sus preocupaciones, que le permite encontrar un poco de tranquilidad y romper el ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad, la depresión y otros problemas mentales y emocionales.
  • Levantar su estado de ánimo y aliviar la depresión. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en su cerebro que energizan el ánimo y le hacen sentir bien. De hecho, el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con tanta eficacia como un antidepresivo pero sin los efectos secundarios. Además de aliviar la depresión, las investigaciones han demostrado que el mantenimiento de un programa de ejercicio puede evitar recaídas.

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  • Capacidad intelectual. Las mismas endorfinas que lo hacen sentir mejor también lo ayudan a concentrarse y sentirse mentalmente agudo para las tareas diarias. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad.
  • El aumento de la autoestima. La actividad regular es una inversión en su mente, cuerpo y alma. Cuando se convierte en hábito, puede fomentar su sentido de autoestima y lo hacen sentir fuerte y poderoso. Se sentirá mejor acerca de su apariencia y, mediante el cumplimiento de incluso pequeñas metas de ejercicio, sentirá una sensación de logro.
  • Mejora el sueño. Incluso las explosiones cortas de ejercicio por la mañana o por la tarde pueden ayudar a regular los patrones de sueño. Si prefiere hacer ejercicio en la noche, los ejercicios como el yoga o estiramientos suaves puede ayudar a promover el sueño relajante.

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  • Cuando se enfrenta con desafíos mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudarle a hacerles frente de una manera saludable, en lugar de recurrir al alcohol, las drogas u otros comportamientos negativos que en última instancia sólo hacen que sus síntomas empeoren. El ejercicio regular también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir el impacto del estrés.
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