Cómo alimentarte si estas amamantando: Los Mejores consejos

Coma pescado – pero sea exigente

Cuando está amamantando es importante obtener la proteína de una variedad de fuentes – incluyendo el pescado. Coma hasta 12 onzas de la mayoría de los tipos de pescados y mariscos por semana, incluyendo el salmón, camarones, atún claro enlatado, trucha de lago, tilapia, bagre, cangrejo, abadejo, y vieiras.

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Si no le gusta el pescado, probar un suplemento de ácidos grasos omega-3. Sólo asegúrese de hablar con su médico para averiguar cuánto tomar.

Además, tenga en cuenta que algunos tipos de pescados contienen contaminantes que pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas y lactantes y los niños, ya que contienen altos niveles de mercurio.

Beba mucha agua y limite la cafeína

Cuando usted está amamantando, su cuerpo necesita un total de 16 tazas de líquido al día. (Esto incluye el fluido en los alimentos que consume, como frutas y verduras). Pero no hay necesidad de llevar un registro de la cantidad de agua que usted bebe. Una buena pauta a seguir es beber para satisfacer la sed – es decir, beber cada vez que sienta la necesidad. Si su orina es transparente o de color amarillo claro, es una buena señal de que está bien hidratada.

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Hablando de fluidos, está bien tener su café de la mañana durante la lactancia si se quiere, pero no exagere. Una pequeña cantidad de cafeína termina en la leche materna, y puede acumularse en el sistema de su bebé porque no puede fácilmente descomponerla y excretar la misma.

La mayoría de los expertos sugieren que las madres lactantes limiten su consumo de cafeína (café, té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y café helado) a no más de 300 mg por día. Eso es todo lo que le dan en tres tazas de café. Es posible que desee beber aún menos si está amamantando a un bebé recién nacido o prematuro.

Considere los sabores de lo que come y bebe

La mayoría de las madres lactantes pueden comer una amplia variedad de alimentos durante la lactancia – incluyendo alimentos picantes – sin ninguna objeción por parte de su bebé. De hecho, algunos expertos creen que los bebés disfrutan de una variedad de sabores en la leche materna. Comer sus comidas favoritas mientras está amamantando le da a su bebé un “gusto” de su dieta y puede ayudarle a aceptar diferentes alimentos una vez que empiece con los  sólidos.

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Sin embargo, algunas mamás juran que ciertos alimentos – como el brócoli, la col, las coles de Bruselas, los productos lácteos, chocolate, cítricos, ajo o chile – hacen a su bebé irritable. Si su bebé parece constantemente incómodo después de comer un alimento en particular, entonces por todos los medios evítelo.

En raras ocasiones, el bebé puede ser alérgico a algo que ha comido. Si este es el caso, usted puede notar una reacción en la piel (urticaria), en su respiración (sibilancia o congestión), o en sus heces (verdes o mucosas).

Siga tomando sus vitaminas

Es una buena idea seguir tomando sus vitaminas prenatales mientras estás amamantando – al menos durante el primer mes o así. Después de eso, se puede cambiar a un suplemento multivitamínico y mineral regular o permanecer en su vitamina prenatal, dependiendo de sus necesidades individuales. (Se puede discutir esto con su médico en su primera visita después del parto.)

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Un suplemento no toma el lugar de una dieta bien equilibrada, pero puede proporcionar un seguro adicional en los días en que el cuidado de su nuevo bebé le mantiene lejos de la comida.

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