Cómo alimentarse adecuadamente: 2 consejos de dieta para las mujeres embarazadas

Cualquier mujer embarazada debe comer para dos, pero no es tan fácil o divertido como parece. Las náuseas y los vómitos pueden hacer lo suficiente difícil comer para uno, y mucho menos dos; las restricciones del embarazo pueden hacer que el consumo de una perspectiva saludable sea algo complicado.

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Casi todas las mujeres aumentan de peso cuando están embarazadas. Se supone que sea así. Una mujer embarazada tiene mayores necesidades de energía y tiene que comer lo suficiente para proporcionar todos los nutrientes que tanto ella como su creciente niño necesitan. La mayoría de los médicos recomiendan 300 calorías adicionales por día comenzando (más en el último trimestre) y un promedio de 25 a 35 libras (11 a 15 kilogramos) de aumento de peso durante todo el embarazo. La fuente de esas 300 calorías cuestiones adicionales. Requerimientos nutricionales de embarazo son muy específicos y se refieren a las necesidades de un cuerpo embarazado.

En una cosa casi todas las mujeres embarazadas y sus médicos pueden estar de acuerdo en cuanto a la alimentación, la precaución es el camino a seguir. En este artículo, vamos a ver algunos alimentos que son esenciales para un bebé que está creciendo, y algunas adiciones nutricionales que pueden ayudar con algunos de los efectos secundarios más ásperos del embarazo.

Consumir Omega-3

Los pescados contienen algo esencial para la salud humana y el desarrollo: los ácidos grasos omega-3. Estos contribuyen a, entre otras cosas, al cerebro y el corazón, y son especialmente importantes para el desarrollo del cerebro y el corazón de un feto. El cuerpo humano no puede producir  omega-3, por lo que la gente tiene que obtenerlos de fuentes externas, y una de las fuentes más ricas son los pescados grasos.

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Mariscos como el salmón, la trucha de lago y las sardinas son excelentes fuentes de omega-3, entre ellos uno de los más importantes para un feto en desarrollo (y el bebé, para el caso), llamado DHA. Los suplementos de aceite de pescado que contienen DHA son una posibilidad durante el embarazo, pero tienen efectos secundarios para algunas personas, como eructos o náuseas excesivas que puede ser problemáticos para las mujeres embarazadas.

Algunas fuentes de omega-3 incluyen nueces, huevos y semillas de lino. Ellos no tienen casi tanto como peces, sin embargo. Dos porciones de 4 onzas de bajo contenido de peces por semana es lo ideal.

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Granos Enteros

Durante el primer trimestre si experimenta náuseas (o todo el embarazo para las desafortunadas), carbohidratos como la pasta, el pan y las galletas pueden ser salvavidas, ya que calman un estómago tambaleante. Felizmente, son también una parte esencial de una dieta nutritiva embarazo.

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Los carbohidratos son una excelente fuente de energía y, a menudo fibra. Pero no estamos hablando de pan blanco, pasteles y pastas regulares aquí – esos son los hidratos de carbono simples y no son los más nutritivos. Las mujeres embarazadas (y todos los demás) deben aspirar a hidratos de carbono complejos, granos enteros en concreto – de seis a 11 porciones al día. Eso incluye todo el grano de cereal, la cebada, el pan de trigo integral y pasta, patatas dulces, la avena y el salvado. Estos alimentos no sólo proporcionan energía muy necesaria, sino también, en muchos casos, la fibra dietética saludable. Esta fibra tiene beneficios digestivos que pueden ser de particular importancia para las mujeres embarazadas: La fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir el riesgo de preeclampsia. Algunos cereales integrales también contienen ácido fólico, que es esencial durante el embarazo.

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